Найкращі вправи на спритність для спортсменів
Спритність визначається як здатність спортсмена рухатись прискореним темпом в одному напрямку, а потім миттєво сповільнюватись і змінювати положення протягом декількох секунд. Це єдиний аспект спортивної підготовки, який може відокремити хорошого спортсмена від великого.
Як і будь-який вид спортивної підготовки, починайте повільно і зосередьтеся на підтримці належної форми. Це не тільки допоможе вам розвинути стабільність, необхідну для досягнення найкращих результатів, це може значно зменшити ризик отримання травм. U
Якими б видами спорту ви не займалися, ці вправи на спритність можуть покращити ваші результати, зміцнюючи суглоби та м’язи, які в основному не випробовуються у повсякденному житті.
Пліометрична спритність з перешкодами
"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>
Спортсмени часто використовують вправи з плиометричних стрибків для формування сили та поліпшення координації. Бар'єри не тільки життєво важливі для тренувань для польових видів спорту, вони можуть покращити силу та здатність стрибати баскетболістів, лижників, фігуристів та спортивних дайверів. U
Виконуйте цю вправу лише після ретельної розминки.
Як робити пліометричні перешкоди для спритності
- Налаштуйте серію бар'єрів із низькою спритністю з кроком у два фути.
- Починаючи з ніг на відстані ширини стегон, стрибайте вгору і вперед, щоб зняти кожну перешкоду, приземляючись на кулі ваших ніг.
- При посадці знову стрибніть, рухаючись вперед руками.
- Повторіть 10-12 повторень («повторень») для одного підходу. Відпочиньте близько хвилини і виконайте ще два підходи.