Наші думки про дієти з періодичним голодуванням; Лікар зустрічається з дієтологом
Переривчасте голодування. Ви, напевно, чули про це або знаєте когось, хто його пробував. Періодичне голодування менш зосереджене на тому, що можна, а що не можна їсти, і більше на тому, коли ви їсте. Якщо коротко, то переривчасте голодування - це процес переходу на циклі через періоди голодування та “не голодування” протягом дня, а саме добровільне утримання від їжі чи напоїв.
Приклад: Їжу їдять з 8 ранку до 3 вечора, з дотриманням посту протягом решти годин дня. Це один із методів. Інше - 5: 2. Дієта 5: 2 вимагає обмежити споживання калорій до 500 калорій у два послідовних дні на тиждень, харчуючись здоровою дієтою в нормальному діапазоні калорій (2000 для жінок; 2500 для чоловіків) решту тижня.
Ми збираємось зайнятися наукою та всіма добрими речами, АЛЕ ПЕРШИМИ - дозволяє перемогти питання культури “дієти”.
Це суперечливо - але це не обов’язково. Пошук дієти, яка діє, означає, що вона стане для вас легкою і перетвориться на ваш спосіб життя. Ми не всі пов’язані однаково, що означає, що не кожен тип «дієти» буде працювати для всіх. Інтуїтивне харчування діє на нас; однак ми спостерігали пацієнтів, які добре справляються з кетогенним, періодичним голодуванням, спостерігачами за вагою тощо, якщо ви правильно дотримуєтесь дієти. Якщо це працює для вас, якщо вам це легко, і ви можете створити з цього спосіб життя, тоді йдіть на це. Дієта повинна бути стійкою і змусити вас почувати себе здоровими. Не повинно здаватися, ніби ви позбавлені. Ви не повинні віддалятися від роботи і одержимі їжею, яку ви не можете їсти. Якщо це ви, ви перебуваєте на неправильній «дієті» [і ми маємо на увазі не просто захват від вашого наступного прийому їжі - адже хто ні - ні, ми маємо на увазі одержимість].
Але якщо ваша «дієта» на вибір є стійкою і не дає вам хронічних захворювань/ожиріння - ідіть на це. Ми надаємо слову "дієта" більше сили, ніж воно має мати, і чесно кажучи, ми не впевнені, чому. Дієта: види їжі, яку людина звично їсть; тому технічно ми всі дотримуємося власної, особистої “дієти”. Спробувати поставити всіх в одне поле, спробувати сказати, що працює для одного, буде працювати для всіх - це не так, на наш погляд.
При будь-якому виборі способу життя (включаючи дієту) помірність є ключовою.
Приклад: з кетогенною дієтою - переконайтеся, що споживання натрію не перевищує. Обов’язково слідкуйте за споживанням жиру/холестерину. З періодичним голодуванням - не будьте крайніми, будьте помірними. Не поститься днями (винятки іноді включають релігійні цілі). Швидкий, тому що це відповідає вашому життю та вашому графіку. Все, що змушує ваше тіло почуватись добре, саме те, що підходить саме вам.
Чесно кажучи, ми з Патріком бачили людей, які мали чудові результати завдяки дієтам з кетогенним, періодичним голодуванням тощо. Ми знаємо про самих лікарів та дієтологів, які сидять на цих дієтах. Ми знаємо однаково стільки людей, які набрали вагу від дієт і мали жахливий досвід. Різниця між людьми, які добре працюють, і тими, хто цього не робить, - це помірність. Ви не повинні недоїдати, одержимі або бажати випити галон морозива щоразу, коли у вас є така можливість. Він повинен відчувати себе стійким і простим. Ось до чого зводиться реалістична зміна способу життя.