Наскільки швидше ви будете бігати, якщо втратите вагу
Диван до 5K
Про
Дописи
Учасники
На скільки швидше ви будете бігати, якщо схуднете? Ви будете вражені!
Мені було цікаво, який вплив носіння кількох зайвих кілограмів впливає на час роботи. Я виявив в Інтернеті, що вчені проводили випробування на біговій доріжці з бігунами, які носили відому кількість надмірної ваги. Вони виявили, що в середньому бігуни втрачали 23 метри дистанції за 1% надлишкової ваги за 12 хвилин роботи. Див. Runnersconnect.net/running-.
Це означає (я думаю), що якщо ви знаєте, скільки надмірної ваги ви несете, і ваш поточний час для 5k, ви повинні мати можливість приблизно розрахувати, який може бути ваш 5k час, якщо ви втратили зайву вагу. Це трохи складно, але тут іде.
1. Поділіть свою поточну вагу на цільову вагу, щоб знайти надлишкову вагу%
2. Поділіть свій поточний 5k часу у хвилинах на 12, щоб знайти свій фактор часу
3. Помножте свій коефіцієнт часу на надлишкову вагу%, а потім на 23, щоб знайти кількість метрів, яку ви втрачаєте за 5 тисяч
4. Поділіть це число на 5000, щоб знайти% відстані, яку ви втрачаєте
5. Помножте свій поточний час на 1 мінус% відстані, яку ви втрачаєте, щоб отримати свій потенційний час (помножте десятковий на 60, щоб отримати точні секунди).
Поточна вага = 160 фунтів (11 каменів 6 фунтів)
Цільова вага = 140 фунтів (10 каменів)
Поточний час 5k = 36 хв
1. Надмірна вага% = 160/140 = 1,12, тобто 12% зайвої ваги
2. Фактор часу = 36 хвилин/12 = 3
3. Витрачені метри = 3 х 12 х 23м = 828м
4. Частка втрачених 5к = 828м/5000м = 0,17
5. Потенційний час 5k при цільовій вазі = 1 - 0,17 (0,83) x 36 хв = 29,88 = 29 хв 53 сек
Поточна вага = 1901 фунтів (13 каменів 8 фунтів)
Цільова вага = 160 фунтів (11 каменів 6 фунтів)
Поточний час 5k = 40 хв
1. Надмірна вага% = 190/160 = 1,188, тобто 19% зайвої ваги
2. Фактор часу = 40 хв./12 = 3,333
3. Витрачені метри = 3,333 х 19 х 23 = 1456м
4. Частка втрачених 5к = 1456/5000м = 0,29
5. Потенційний час 5k при цільовій вазі = 1 - 0,29 (0,71) x 40 хвилин = 28,4 = 28 хвилин 24 секунди
Я сподіваюся, що це дає справжнє заохочення тим серед нас, хто робить C25K в рамках програми схуднення. Повідомте мене, як ви отримуєте власні цифри за допомогою розрахунку. Або залиште власні цифри для поточної ваги, цільової ваги та поточного часу 5k нижче, і я розберу це для вас.
PS: Наведений вище розрахунок стосується просто ефекту від перенесення зайвої ваги. Це не передбачає будь-яких покращень завдяки підвищеній фізичній формі під час схуднення, а також будь-якому вдосконаленню рухів або техніки бігу з часом. Отже, ви повинні насправді бігати швидше, ніж передбачається, якщо ви станете більш пристосованим, а також легшим (я думаю).
Дуже цікаво, що зараз я запускаю 34 хв. 5 тис., Якщо я схуднув до цільової ваги, я б пробіг його за 29 хвилин 14 секунд, і якщо у мене вистачить ваги, щоб опинитися у верхній частині звичайного діапазону ІМТ, я б зробив це за 24 хвилини 17 сек. Моя цільова вага набагато реалістичніша, ніж вимірювання ІМТ, приємно знати, що я б зробив до 30 хвилин, святий Грааль! Продовжуйте публікувати ці цікаві шматочки, ваш останній пост теж було цікаво прочитати. Щасливий біг!
Гей, LoveFood1984, це чудово! Дякуємо, що порахували математику. Ці цифри, здається, мають сенс, чи не так? І, сподіваємось, підбадьорює те, що ви можете розраховувати на подвійне святкування, коли досягнете своєї цільової ваги.
Я хотів би подвійного святкування, не дивлячись на диван до 5 тис., І тепер я можу пробігти 5 миль, моя вага вперто не змінилася (я втрачаю, я, мабуть, десь більше їжу!) Час, щоб спробувати швидкісну роботу, щоб отримати мій час скоротився, мабуть, легше, ніж схуднення
Шиш! Мій прогнозований час у 5K зараз становить близько 55 хвилин. Цей розрахунок говорить мені, що якби я скинув зайву вагу, то зменшив би це приблизно до 35 хвилин! Я був би над місяцем, якби колись отримав такий час!
Привіт Девінз. Пам'ятайте, що цей розрахунок стосується просто ефекту від перенесення зайвої ваги. Це не передбачає будь-яких покращень через збільшення фізичної форми під час схуднення, а також будь-яке вдосконалення техніки бігу з часом. Отже, насправді вам слід бігати швидше, ніж передбачається, якщо ви станете більш пристосованим, а також легшим.
Я проста дівчина, я не можу впоратися з усіма цими сумами, але я схудла за допомогою myfutnesspal, оскільки знала, що бігатиму краще. Хотілося б хоч швидше.
Привіт, Кріс, ще більше статистики, щоб мене збудити. Як і соковитий джу, мені важко це опрацювати, але, на щастя, приклад 1 - це майже точно мої показники, тому я дуже задоволений Втрата ваги дійсно повільна на 1/2 фунта на тиждень і не впевнена, що коли-небудь дійде до мети, але думала про те, щоб покращити час на 5 тис. просто стимулюй мене. Спасибі