Наскільки точна кількість калорій у вашому Garmin; Кривошип на велосипеді
Чесно кажучи, ваш Garmin бреше вам про спалені калорії. Якщо у вас є лічильник потужності, він все одно буде набагато кращим, ніж майже кожна машина для підрахунку калорій, яку ви знайдете в тренажерному залі, але тренажери тут насправді не є основною темою. Давайте швидко розглянемо, як комп’ютери Garmin та додаток Strava обчислюють загальну кількість спалених калорій. Вимірювач потужності, такий як SRM, може розрахувати вашу загальну роботу, виконану під час вашої поїздки, фактично потужність X час = загальна робота. В основному, якщо ви їдете на 150 Вт протягом години, ви виконуєте такий же обсяг роботи, як якщо б ви їздили на 300 Вт протягом півгодини. Ваш Garmin або інший тренувальний пристрій відображатиме це як кіложуль або KJ. КДж і калорії - це одиниці енергії, і одну можна перетворити в іншу. Багато людей просто візьмуть кількість КДж і скажуть, що це кількість спалених калорій. Хоча загальна кількість КДж близька до кількості спалених калорій, КДж і калорії - це не одне і те ж.
Для початку KJ, виміряний силоміром, є виміром механічної роботи, яка була вкладена в велосипед. Насправді ваше тіло ефективно лише на 21% ефективно створює механічну роботу з харчової енергії. Тож насправді вам потрібно помножити загальний КДж роботи на 4,8. Отже, якщо ви виконували механічну роботу на 1000 кДж, то фактично на цю роботу пішло 4800 кДж харчової енергії. Далі вам доведеться конвертувати з KJ в Калорії. Це як перетворення футів у метри. Одна калорія дорівнює 4,184 КДж, тому вам потрібно розділити 4800 КДж на 4,184, і ви отримаєте 1147 калорій.
Якби ви просто подивились на свій Garmin і припустили, що KJ = калорії, ви б занизили його на 147 калорій, або майже на 15% (насправді це, мабуть, десь між 13 і 15%). Я розумію, наскільки ранні користувачі енергометра просто дивилися на загальний КДж і використовували його як проксі для калорій. Вони, напевно, вважали це досить близьким. Але, враховуючи той факт, що сучасний велосипедний комп’ютер здатний робити досить складні розрахунки в режимі реального часу, здається безглуздою робота з цим припущенням. На жаль, схоже, саме цим займається Garmin. Щоб отримати додаткові пояснення щодо механічної енергії, харчової енергії та KJ garmin до калорій, подивіться цей чудовий допис у блозі Хосе Арета.
Тепер про мій маленький експеримент (N = 1):
Я розпочав поїздку з Garmin 500, синхронізованим із моїм SRM, Garmin 800, який не синхронізувався з будь-якими іншими тренувальними пристроями, та додатком Strava на моєму IPhone. Їхала від мого будинку до вершини гори Соледад, місцевого підйому на 700 футів. Більшу частину їзди я тримав у темпі витривалості та темпі підйому.