Наука досліджує оптимальні навантаження для розтягування м’язів на санях

Дуг Дюпон

Міцність та кондиціонування

досліджує

Швидкісний спринтер став пізньою суперечливою темою. Це метод, який має плюси і мінуси, і дослідження підтримують обох. В недавньому дослідженні в Journal of Strength and Conditioning Research, слідчі дослідили ефективність завантажених саней.

Основним занепокоєнням дослідника була зміна форми, яка може статися під час тренувань на санях. Дослідники припустили, що якщо додавання опору спортсмену знижує його або її максимальну швидкість більш ніж на десять відсотків, то це також повинно суттєво змінити його форму. Зміни у формі можуть зробити спортсмена повільнішим і слабшим, коли він підраховує.

У випадку спринту, додана вага лише трохи змінює техніку спортсмена на кожен опір. Наприклад, додавання важкого опору через нагрудний джгут може призвести до того, що спортсмен біжить більш вертикально через тягу, яка погана форма в спринті. Додавання опору талії, ще один поширений метод, може відтягнути стегна назад. Знову ж таки, це зменшить здатність спортсмена підтримувати або розвивати належну форму для максимального прискорення.

Щоб перевірити ефекти спринтованого спринту, дослідники журналу Journal взяли дев'ятнадцять фізично активних студентів і розділили їх на три групи. Кожна група використовувала різний вантаж, який додавали до саней, які вони тягли. Навантаження відповідало 5%, 12,5% і 20% їх ваги в кожній групі. Вони тренувались двічі на тиждень, використовуючи призначене спринтерське навантаження протягом семи тижнів.