Навчання HIIT Я почав відпрацьовувати лише 15 хвилин на день
Нещодавні шкільні канікули створили величезний ключ для мого режиму вправ. Коли мої маленькі кульгаві вічно не ходили в школу, мені потрібен був план, щоб я рухався.
BH (перед канікулами) Я тренувався три дні на тиждень близько години в тренажерному залі. Я в основному робив варіації одних і тих же речей. Стиль Bootcamp, тренування високої інтенсивності, кардіобокс і найважчі ваги, які я зміг би зібрати, не з’явивши геморой.
DH (під час канікул) Я вирішив зосередитись виключно на HIIT на своєму задньому дворі. Я вирішив робити мінімум 15 хвилин щодня (дати або взяти похмілля протягом Різдва), і до 30 хвилин, якщо я почувався енергійним.
Я вважав, що в день, коли мене не могли озброїти 15 хвилин, це не велике запитання. Ось скільки часу потрібно, щоб приготувати каву або повісити миття, і я знав, що послідовність буде ключем до цього експерименту.
Що таке HIIT?
HIIT використовується елітними спортсменами з 1970-х років, але є відносно новим для простих смертних. Це періоди високоінтенсивних тренувань з наступним відпочинком. Скажіть одну жорстку хвилину, а потім 15 секунд відпочинку. За словами Тіффіні Холл, засновника TIFFXO, HIIT - це найшвидший спосіб покращити свою фізичну форму.
«Інтервальне тренування сприяє надмірній реакції споживання кисню у вашому тілі після тренування, яка стосується кількості кисню, необхідного вашому організму для відновлення після вправи. Цей додатковий кисень дарує любов вашим м’язам, будуючи тканину міцнішою і, отже, більш здатною спалювати жир і пробиватися через ці фітнес-плато ”, - говорить Тіфф.
Додатковою перевагою HIIT замість старої бігової доріжки є те, що ви продовжуєте спалювати калорії в спокої, а не лише під час тренувань.
Це HIIT все, що вам потрібно?
Це залежить від ваших цілей, але якщо ви продовжуєте змішувати це, ви зможете дотримуватися цього все життя і продовжувати бачити результати.
“Ваші цілі у формі, тренуванні та зниженні ваги стануть плато, коли ваше тіло адаптується до вашої поточної програми тренувань. Ваше тіло є розумною машиною і пристосовується до режиму кожні три тижні. Вам потрібно внести різноманітність у ваше навчання, щоб отримати результати, і HIIT - найкращий спосіб зробити це », - говорить Тіфф.