Основи посту - Поліклініка

посту

Одним з найпопулярніших дієтичних засобів сьогодні є піст. Хоча багато людей розглядають піст у негативному світлі, є кілька причин, чому піст може бути чудовим інструментом для збереження міцного здоров'я та здорової ваги. Ось факти про піст і кілька причин, чому це може бути щось, що варто розглянути.

Переваги голодування

Пост, у чистому розумінні, утримується від споживання будь-якої їжі або напоїв протягом певного періоду часу. Однак сюди не входять вода, несолодкий чай та кава. Сьогодні голодування використовується для схуднення, очищення та регулювання рівня цукру в крові. При правильному виконанні голодування також може поліпшити кров'яний тиск і збільшити похідний від мозку нейротрофічний фактор (BDNF), який є білком, який відіграє важливу роль у пам'яті та навчанні.

Види посту

Як правило, найпопулярніші методи голодування тривають від 12 до 72 годин. Одним із особливо популярних методів є «метод 16: 8», коли ви споживаєте їжу протягом восьми годин, а потім використовуєте інші 16 годин дня для посту. Для більш тривалих періодів голодування, 24 годин, 48 годин, 72 годин або навіть довше, це значною мірою залежатиме від вашого поточного стану здоров'я. Кожен, хто хоче постити більше доби, повинен спочатку проконсультуватися з медичним працівником, і йому слід забезпечити належне споживання електроліту протягом цього періоду часу. Частота голодування буде залежати від вашого поточного стану здоров'я та від того, чи ви вирішите додавати його до свого режиму на невизначений час. Багато лікарів рекомендують голодувати 1-2 рази на тиждень.

Як діє піст

Сенс посту полягає в тому, щоб дати тілу певний проміжок часу, щоб зробити перерву та “освіжити” систему. Це дає вашому тілу відпочити від енергетичних потреб перетравлення та засвоєння їжі. Деякі особи також можуть досягти стану кетозу. Кетоз може виникнути, коли глюкоза (цукор) більше не доступна як джерело енергії. Як результат, ваше тіло розщеплює жирні кислоти і виробляє кетони, які ваше тіло може використовувати для отримання енергії. Ви можете досягти кетозу або натщесерце, або значно зменшивши споживання вуглеводів. Це обмежує доступність вуглеводів та цукрів для енергії. Багато наших клітин віддають перевагу глюкозі, коли вона доступна, але коли вона недоступна, ці клітини можуть і будуть використовувати кетони для енергії.