Перегляньте дієту про розбиття жиру

Цей план окреслює поступовий підхід до схуднення, розділений на чотири фази. Він розроблений для вироблення звичок здорового харчування та фізичних вправ для стійкого схуднення та загального «здорового, щасливого та довшого життя».

Основні принципи:
Помірність (а не депривація) є метою, а фізичні вправи є ключовими. Поступово формуйте здорові харчові звички (тобто розумний розмір порції, не пропускаючи їжу, і вживаючи чотири-п’ять менших прийомів їжі з інтервалом у три-чотири години щодня) і включайте регулярні вправи (в кінцевому підсумку будуйте до одногодинних занять принаймні п’ять разів на тиждень на інтенсивному рівні, разом із контрольованими силовими тренуваннями) у свій тижневий графік.

Як це працює:
90-денна дієта розбита на чотири прогресивні фази, кожна з яких має компонент фізичного навантаження та список дозволених та заборонених продуктів:

Фонд (3 тижні): включення більшої кількості продуктів, таких як нежирне м’ясо та холодні каші. Збільшити вправи на 10% до 15%.

Будівництво (4 тижні): Трохи більші порції джерел білка та додавання цільнозернових макаронних виробів та хліба. На день дозволений один невеликий, не фруктовий десерт. Збільште вправу на 25%, а за бажанням додайте легкі ваги.

Храм (протягом усього життя): раніше обмежена їжа, дозволена в помірних кількостях та фізичних вправах, зростала до однієї години інтенсивності п’ять разів на тиждень. Якщо плато для схуднення, просто поверніться до початкової фази і збільшіть фізичні вправи.

Що ти їси:
Щодня ви будете їсти чотири-п'ять прийомів їжі з обмеженою кількістю калорійної їжі, що вводиться на кожній фазі відповідно до підвищеного рівня активності. Перша фаза - по суті вегетаріанська, з акцентом на свіжі фрукти та овочі, бобові та нежирні молочні/соєві продукти. По мірі просування до другої та третьої фаз вводяться морепродукти та інші нежирні білки, більше цільнозернових, жирів та цукру. На завершальному етапі підтримання втрати ваги більшість продуктів харчування допускається в помірних кількостях, дотримуючись попередньо встановлених рекомендацій щодо контролю порцій.