Перевірені і справжні поради щодо здоров’я, які справді працюють
Існує достатня кількість дієт, продуктів для здоров’я та планів тренувань, щоб закрутити голову. Звідки ви знаєте, що справді працює? Нехай А.Дж. Джейкобс, автор книги Drop Dead Healthy, усуньте для вас здогадки.
Ви хочете схуднути, отримати більше енергії та змінити своє здоров’я, але не знаєте, з чого почати? А.Дж. Джейкобс, автор книги Drop Dead Healthy: One Man’s Quest for Bodily Perfection, провів 2 роки, перевіряючи всі основні дієти, передові продукти та диво-тренування на ринку. Перш ніж взятися за цю проблему зі здоров’ям, він мав надмірну вагу, мав високий рівень холестерину і ніколи не бачив усередині тренажерного залу. Зараз він у найкращій формі свого життя. Тут він ділиться тим, що справді працювало на нього, а також своїми неймовірними цифрами до і після:
З цього епізоду:
ДО:
Холестерин ЛПНЩ: 77 мг/дл (із препаратом статину)
ПІСЛЯ:
Вага: 156,5 фунтів
Холестерин ЛПНЩ: 62 мг/дл (без препарату статину)
Дієта, яка справді працює
Придумуючи дієту, А.Дж. Джейкобс протестував понад 100 різних планів та поспілкувався з десятками найкращих дієтологів, фітнес-тренерів та лікарів, включаючи доктора Оза. Ось три найважливіші речі, які він дізнався:
1. Купуйте периметр продуктового магазину
Коли ви купуєте периметр продуктового магазину, ви будете дотримуватися покупки свіжих цільних продуктів, таких як продукти, м’ясо, риба та щоденник. Крім того, ви уникатимете всього, що знаходиться в середніх проходах, де знаходиться більшість оброблених продуктів, наповнених доданими хімікатами та порожніми калоріями.
Натисніть тут, щоб ознайомитись із довідником доктора Оза по виживанню супермаркетів. Дізнайтеся, як грамотно орієнтуватися в проходах, щоб покращити своє здоров’я та заощадити більше грошей.
2. Їжте Веселку
Їжте веселку з кольорових фруктів та овочів. Кожен колір вказує на інший потужний антиоксидант, який захищає вас від раку та ряду інших захворювань. Наприклад, яскраво-червоні помідори мають лікопін, помаранчева морква містить бета-каротин, насичений фіолетовий виноград завантажений ресвератролом тощо.
3. Їжте як немовля
Ви, напевно, чули, що якщо ви використовуєте меншу тарілку, то їсте менше. Крім того, спробуйте скористатися виделками та ложками меншого розміру, щоб допомогти обмежити кількість споживаної вами їжі та підтримувати помірність порцій.
4. Зменшити тягу
Стара приказка, що яблуко на день тримає лікаря подалі, відповідає дійсності. Якщо ви з’їсте яблуко за кілька хвилин до обіду, ви споживатимете 187 калорій менше під час цього прийому їжі. Або насолоджуйтесь супом на початку їжі або як перекус, і ви споживатимете на 134 калорії менше (або більше), ніж в іншому випадку. Дослідження показало, що люди, які починали їсти суп, їли на 30% менше їжі. Почніть їжу прямо з цього смачного рецепту городнього овочевого супу.