Підрахунок калорій Поверніться до основ схуднення
Незважаючи на всі дієтичні стратегії, регулювання ваги все ще зводиться до калорій, які ви вживаєте, порівняно з тими, які ви спалюєте.
Модні дієти можуть обіцяти вам, що уникати вуглеводів або їсти гору грейпфрута є секретом схуднення, але це справді зводиться до того, що ви їсте менше калорій, ніж ваше тіло, якщо ви хочете скинути кілограми.
Медичний огляд Drugs.com. Останнє оновлення 2 липня 2020 р.
Калорії: паливо для вашого організму
Калорії - це енергія в їжі. Ваше тіло постійно потребує енергії і використовує калорії з їжі, щоб продовжувати функціонувати. Енергія, що надходить від калорій, підживлює кожну вашу дію, від непосиди до марафонського бігу.
Вуглеводи, жири та білки - це ті поживні речовини, які містять калорії та є основними джерелами енергії для вашого організму. Незалежно від того, звідки вони беруться, калорії, які ви вживаєте, або перетворюються на фізичну енергію, або зберігаються у вашому тілі у вигляді жиру.
Ці накопичені калорії залишатимуться у вашому тілі у вигляді жиру, якщо ви їх не витратите, або за рахунок зменшення споживання калорій, щоб ваше тіло повинно використовувати енергетичні запаси, або за рахунок збільшення фізичної активності, щоб ви спалили більше калорій.
Чайові ваги
Ваша вага є рівновагою, але рівняння просте: якщо ви їсте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. І якщо ви вживаєте менше калорій і спалюєте більше калорій за допомогою фізичних навантажень, ви худнете.
Оскільки 3500 калорій дорівнює приблизно 1 фунт (0,45 кілограма) жиру, за підрахунками вам потрібно спалити близько 3500 калорій, щоб скинути 1 фунт.
Отже, як правило, якщо ви скорочуєте приблизно 500-1000 калорій на день зі свого типового раціону, ви втрачаєте приблизно 1-2 фунти на тиждень.
Це звучить просто. Однак це складніше, тому що коли ви худнете, ви зазвичай втрачаєте поєднання жиру, нежирної тканини та води. Крім того, через зміни, що відбуваються в організмі в результаті схуднення, можливо, вам доведеться додатково зменшувати калорії, щоб продовжувати втрату ваги.
Скорочення калорій
Скорочення калорій вимагає змін, але це не повинно бути складно. Ці зміни можуть мати великий вплив на кількість споживаних калорій:
- Пропуск висококалорійних продуктів з низьким рівнем харчування
- Заміна висококалорійної їжі на низькокалорійну
- Зменшення розмірів порцій
Економте калорії, скорочуючи висококалорійні продукти з низьким рівнем харчування
Пропуск одного-двох висококалорійних продуктів - хороший початок, коли скорочувати калорії. Наприклад, ви можете пропустити ранкову латте, газовану воду на обід або ту миску з морозивом, яку ви завжди маєте після обіду.
Подумайте, що ви їсте та п'єте щодня, і визначте речі, які ви могли б вирізати. Якщо ви думаєте, що відмова від поблажливості викликає у вас тягу, спробуйте низькокалорійну заміну.