Підтягування Burpee - зміцніть

Приклад відео

Підтягування репліка - це вправи для всього тіла.

Останнім часом він став набагато популярнішим у колах CrossFit.

Він часто використовується в рамках програми з інтенсивним інтервалом (HIIT). Якщо ви вперше виконуєте цю вправу, вам слід почати повільно і зосередитися на своїй формі.

Інший поширений метод тренувань для бурпеїв називається низхідною драбиною. Для реалізації цього методу навчання ви повинні робити на 1 репети менше з кожним набором, поки не досягнете 1.

Отже, якщо ваш перший набір складав 10 повторень, то другий набір зробіть 9, а потім 8 і так далі. Цей метод найкраще працює, коли ви впроваджуєте прогресивне перевантаження.

Коли ви починаєте почувати себе комфортніше, виконуючи той рух, який вам слід збільшити швидкість або встановити що ви робите це для.

Burpee Pull Up - це плиометричне витягування форма навчання. Якщо ви вперше займаєтесь плиометрією, найкраще розпочати з більш легких вправ.

Дві хороші альтернативи - це "Берк-стрибок" і "Барпі".

Ця вправа поєднує в собі відрижку і підтягніть в один рух рідини.

Оскільки обидва ці рухи є функціональною формою фітнесу. Ви помітите, що певні завдання у вашому повсякденному житті легше виконувати/виконувати.

Підтягування Burpee Як вести

Ми пропонуємо Безкоштовний онлайн таймер HIIT. Вам не потрібно реєструватися на нашому сайті.

Якщо ви хочете швидко побачити результати, використовуйте цю вправу разом із нею, і в найкоротші терміни ви побачите чудові результати.

Приклад зображення

підтягування

Покроковий опис

Крок 1: Розставте ноги на ширині плечей. Рухайтеся, так що ви стоїте прямо під бруском, щоб виконати підтягування. Ви знаходитесь у вихідному положенні для вправи.

Крок 2: Вдихніть і відсуньте стегна назад, нахиляючись у колінах, опускаючись у положення присідання. Продовжуйте опускати тіло, поки складка на стегні не буде на одній лінії з коліном.