П’ять вправ, які спалюють 500 калорій за 20 хвилин
Пісок біжить
Якщо ви хочете швидко схуднути, моєю вправою номер один є біг з м’яким піском.
Біг по піску набагато складніший, ніж біг по рівній поверхні, оскільки при кожному ударі ногою ноги занурюються, змушуючи напружувати більше енергії для руху вперед. Насправді ви, швидше за все, спалите тут приблизно на 30 відсотків калорій більше, ніж на біговій доріжці, наприклад.
Крім того, біг босоніж змушує ваші менші стабілізуючі м’язи працювати інтенсивніше, отже, зміцнюючи їх, що може допомогти запобігти поширеним травмам під час бігу на твердшій поверхні пізніше.
Це чудове кардіотренування, яке також працює на ваші стабілізуючі м’язи і корисно для суглобів.
Якщо ви просто хочете повільно, я пропоную почати з 15-20-хвилинної пробіжки, яку ви зможете просувати через тиждень-два. В іншому випадку спробуйте 6-10 80-метрових спринтів на піску.
Скакалка
Ви бачите майже кожного спортсмена у світі, який проводить час на скакалці - і це з поважною причиною.
Пропуск - прекрасний спосіб спалити жир, і дослідження показали, що ви можете спалити 10-16 калорій на хвилину - навіть у помірному темпі.
Це також допомагає створити спритність, швидкість та щільність кісток - плюс, це чудово підходить для вашого розуму, а деякі люди навіть описують вступ у медитативний стан, коли вони переглядають класику шкільного подвір’я. Спробуйте для початку 10 x 30 секунд протягом 20 хвилин, а потім продовжуйте, коли це стане легше.
Burpees
Так, тут є бурпеї ... бо, звісно, вони є. Як ми всі знаємо, вправи, які ми ненавидимо (це, можливо, трохи від сильного слова!), Часто є найкращими для нас, і цю складну вправу на вагу тіла просто не можна пропустити. Burpees обробляють серцевину, сідниці та руки. Вони також формують силу та витривалість та підвищують пульс, дозволяючи спалювати жир та покращуючи серцево-судинну форму, одночасно працюючи на всьому тілі.
Більшість людей не хочуть робити риппінг протягом 20 хвилин (боротьба справжня), але це справді вправа для спалювання жиру, і її слід включити у свій розпорядок дня, якщо втрата ваги є однією з ваших цілей.