План дієти перед змаганнями з бодібілдингу
Лі Хейворд
Не секрет, що конкурентоспроможні бодібілдери є одними з найуспішніших дієтологів у світі, які втрачають чистий жир і отримують "розірвані". Бодібілдери роблять все інакше, ніж 95% тих, хто не дотримується дієти. І в цій статті я викладу основи гарного плану дієти для бодібілдингу перед змаганнями. Ця інформація дійсно допоможе вам, якщо ви плануєте брати участь у майбутньому. І навіть якщо ви насправді не зацікавлені в тому, щоб вийти на сцену як конкурентоспроможний бодібілдер, але ви хотіли б виглядати таким, то інформація, викладена тут, допоможе вам отримати такий вигляд "пляжного тіла".
Я беру участь у змаганнях з бодібілдингу з 1995 року, тому за ці роки я підібрав кілька прийомів, і я поділюсь ними з вами тут. Я особисто починаю дієту на конкурсі принаймні за 6 місяців до цього. Я хочу мати достатньо часу, щоб підготуватися. Перший місяць я просто вирізав всю шкідливу їжу і не їв нічого, крім чистої їжі. Такі, як яловичина, курка, індичка, риба, яйця, молоко, білкові коктейлі, рис, картопля, макарони, фрукти, овочі тощо. Я щодня з’їдаю близько 5-6 маленьких страв. Я п'ю багато води щонайменше 1 галон на день. Я також буду робити близько 30 хвилин кардіо вправ 4-6 разів на тиждень, перед сніданком. Я продовжую регулярні тренування з обтяженнями.
Другий місяць підготовки дуже схожий на перший. Я все одно буду їсти те саме, що було згадано вище. Але я збільшу свою кардіовправу щонайменше до 45 хвилин, 5-7 разів на тиждень, перед сніданком. Вся ідея робити кардіо перед сніданком - допомогти спалити більше накопиченого жиру. На даний момент у вашій системі немає їжі, яка б використовувалася як паливо, тому ви спалите більше жиру від кардіотренування. Це також допомагає швидко розпочати метаболізм на день. Після фізичних вправ ваш метаболізм підвищений і залишається таким протягом декількох годин.
Третій місяць я жорсткіше ставлюся до дієти. Я почну скорочувати порції крохмалистих вуглеводів, зберігаючи при цьому споживання білка на високому рівні (від 250-300 грамів білка на день). Я також їм більше овочів. Зараз моя дієта - це в основному продукти, такі як дуже нежирне м’ясо, птиця, риба, білкові добавки, овочі, рис, картопля, вівсяна каша тощо. Я буду збільшувати кількість кардіотренінгу приблизно до 60 хвилин щоранку перед сніданком.
Я починаю приймати ефедрин та кофеїн. Я приймаю 24 мг ефедрину та 200 мг кофеїну 2-3 рази на день натщесерце. Я приймаю ефедрин та кофеїн перед кардіотренуванням та перед тренуванням із силовими навантаженнями, оскільки це допомагає мені підсилити енергію, стримати апетит та підвищити обмін речовин, що дозволяє спалювати більше жиру.
Четвертий місяць майже схожий на третій місяць із дієтами та заняттями кардіо щоранку перед сніданком. Я також почну практикувати свої обов'язкові пози 3-4 дні на тиждень. На цьому етапі я стаю худорлявим і можу почати бачити визначення, яке відображається на моїх пресах, ногах, спині, грудях тощо.
П’ятий місяць до змагань я суворіше ставлюся до дієти. Я з'їм прибл. 1 грам вуглеводів і 1,5 грама білка на фунт ваги кожного дня. Зазвичай я не рахую грами жиру, але вони тримаються якомога нижче. Але я включу необхідні жири через насіння льону, риб’ячий жир тощо.
Типовий день пройде так:
Кардіо
- прийміть ефедрин і кофеїн
- 1 година кардіо
Харчування 1
- миска вівсяних пластівців, змішаних з білковим порошком
- білок
Харчування 2
- куряча грудка
- садовий салат
Харчування 3
- банка тунця
- садовий салат