План харчування ММА - Харчування та поради RDX Sports Blog

Бійці ММА розірвані і фізично досконалі. Чому так?

харчування

Бійці ММА розірвані і фізично досконалі. Не через регулярні та інтенсивні тренування. Бійці ММА поєднують збалансовану дієту та інтенсивні тренування, щоб фізично підготуватися до бійки. Кожен поєдинок вимагає багато енергії та витривалості, що можливо лише тоді, коли вони зосереджуються на своєму харчуванні так само, як і на тренуванні. Тренування працює лише тоді, коли воно підкріплене правильними дієтами, які додають фізичної сили зсередини.

Найкращий спосіб досягти узгодженості між тренуванням та харчовими звичками - це споживання регулярного потоку білків, вуглеводів та жирів протягом дня. Але вам потрібно все це спланувати, тому що ММА - це не жарт. Ви повинні дотримуватися режиму, коли ваш прийом їжі так само важливий, як і ваше тренування.

Скільки їсти за день?

Нові дослідження пропонують їсти п’ять-шість невеликих прийомів їжі, ніж з’їдати три більші. Менші прийоми їжі протягом дня ефективніші замість їжі через кожні п’ять-сім годин, такі як сніданок, обід та вечеря. Тому що кожного разу, коли ви їсте, ви змушуєте метаболізм прискорюватися та активізуватися в перетравленні цієї їжі. Як результат, ви отримуєте активний метаболізм практично весь день, порівняно з тим, який починається і зупиняється з розширеними змінними протягом дня. Це полегшить вашому організму засвоєння меншої кількості їжі кожні кілька годин, ніж це станеться, якщо ви насипаєте її великою кількістю їжі протягом декількох пунктів дня.

Склад їжі:

У вашому організмі повинна бути потрібна кількість поживних речовин, і це поєднання наступних трьох компонентів:

1. Вуглеводи

Згідно з дослідженнями, вуглеводи забезпечують від 40 до 50 відсотків енергії, необхідної під час тренувань і тренувань. Ви повинні приймати їх на етапі планування вашого дня. Такі як сніданок, після тренування тощо. Сюди входять коричневий рис, цільнозернові страви, солодка картопля та лобода та ін.

2. Жири

Вам доведеться приймати невелику кількість жиру, але достатню, щоб задовольнити їх цілі. Ви можете взяти риб’ячий жир або деякі продукти харчування з плану, згаданого заздалегідь. Жир забезпечує енергію. Коли вуглеводи вичерпуються, організм використовує жир для створення енергії. Використовуйте оливкову олію, авокадо та горіхи, оскільки вони є здоровими джерелами жирів.