План макро їжі (1800 калорій) та рецепти на тиждень - MeowMeix

Добрі речі приходять до тих, хто метушиться! Хто зі мною? Тому що, коли ви докладете зусиль, результати точно прийдуть. Цього тижня я ділюсь з вами своїм 4-денним планом харчування разом із ідеями рецептів, макророзподілом та продуктовим списком.

Цікаво, як зрозуміти, на які макроси ви потрапляєте? IIFYM має чудовий калькулятор. Я насправді використав програму 21 Day Fix як основу, а потім, зробивши кілька раундів, налаштував її відповідно до своїх потреб та типу фігури.

Перевірте моє розповсюдження на тиждень нижче. Я завжди намагаюся здебільшого дотримуватися цілком натуральних продуктів. Я буду включати добавки, коли мова йде про тренування перед та після тренування, але я намагаюся уникати більшості оброблених продуктів.

калорій

7:00 ранку: Beachbody Performance Pre-Workout + Kaged Muscle Pure BCAA
9:00 ранку 1 (після тренування): Овес на ніч - 1/2 склянки вівса, 1 совка порошку білка Vega, вода та 1/2 склянки чорниці
11:00 Харчування 2: Снек-бокс - 2 яйця, морква, селера та 1 ст. Л. Арахісового масла
13:00 Харчування 3: Мелений фарширований болгарський перець індички
15:00 Харчування 4: 4 унції курки з сочевицею, помідорами черрі, фіолетовою капустою та овочами, приготованими на пару
16:30 Харчування 5: 30г кеш'ю
6:00 вечора Харчування 6: Банка салату з індички - бальзамічний оцет, 1 склянка помідорів черрі, 1/3 склянки подрібненого болгарського перцю, 1/3 склянки цибулі, 4 унції індички, шпинат + кінза