Побудуйте тіло мрії за допомогою цих 33 незаперечних істин у фітнесі. Сердитий хлопець із харчування
Довгий час мене бентежила фітнес. Незважаючи на те, що тип фігури у кожного різний, є деякі однозначні істини. Ви стоїте біля офісного охолоджувача води, місцевого Starbucks або громадського тренажерного залу досить довго і чуєте щось. Догма про фітнес все ще існує незалежно від нової науки та досліджень, що існують.
Від розумних людей я все ще чую такі речі; Я перестаю їсти о 20:00, щоб втратити жир, і роблю високі повторення, щоб отримати тонус. Мій особистий улюблений момент - я не їжу вуглеводів після настання темряви. Це фізично налаштовані люди, які роблять вправи роками і здебільшого мають розумну дієту, не відходячи від останніх тенденцій у фітнесі. Але в цьому полягає проблема.
Ця інформаційна перевантаження створюється фітнес-фальшивками для підтримки продуктів плацебо, які не працюють. Я походжу з сім'ї непридатних людей. Я сам жирний, підтягнутий стан. Я знаю біль і боротьбу за те, щоб бачити результати та тримати їх надовго.
Ось деякі істини, які я дізнався від самостійних експериментів та тренувань клієнтів, чоловіків/жінок, а також молодих, старих, товстих і худих:
No1 - Якщо ви не голодні, почекайте, щоб снідати
Якщо ви не зголодніли до сніданку, не їжте, поки не будете. Я не їв в А.М. години за 2 роки (крім випадкових смачних недільних пізніх сніданків), тому що я віддаю перевагу більшому обіду та ще більшій вечері.
І ні, калорії, з’їдені перед сном, не накопичуються як жир. Якщо ви не витратите більше калорій протягом дня, не має значення, коли ви їх з’їсте. Пам’ятайте, наші предки полювали на їжу цілими днями, а бенкетували вночі. Вони спали, як немовлята, і були розбиті!
No2 - Вам не потрібно часте годування
Вам не потрібно їсти кожні 3-4 години. Ваш метаболізм не сповільнюватиметься, якщо ви пропустите прийом їжі, якщо ви не заощадите загальну кількість калорій протягом 24 годин.
No3 - Ви не можете займатися жахливою дієтою
Ви не можете випередити рот. Повірте, я пробував. На жаль, тренажерний зал є лише крихітним каталізатором втрати жиру. Вам потрібна правильна дієта та харчування, щоб бачити результати та втрачати жир та набирати м’язи.
No4 - припиніть боятися їжі, яку ви любите
Не позбавляйте себе продуктів, які ви любите. Людська сила волі лише така сильна. Це лише питання часу, коли випиєтеся і опинитеся обличчям, засадженим шоколадними тістечками з арахісового масла і морозивом із лосових слідів. (На моїй футболці є шоколадні плями, що підтверджує це.)
No5 - Слухай своє тіло
Ваше тіло - розумна машина; послухай його. Якщо ваші трицепси болять кілька днів поспіль, не виконуйте натискання на трицепс вгорі та віджимання мотузки. Виділіть трохи часу, щоб зцілитися, відпочити та збільшити та зміцнити м’язи. Тренажерний зал все ще буде там після відновлення зв’язок.
No6 - Атакуйте на стрес, гуляючи
Не варто недооцінювати ходьбу. Якщо у вас сильний стрес і ви маєте певну тривогу, як у мене, випрямлення і приємна швидка прогулянка знизить рівень кортизолу (гормону стресу), атакує упертий жир на животі і підніме вам веселіший настрій.
# 7 - Викиньте нудне кардіо
Якщо вам не подобається біг підтюпцем, тобто стаціонарне кардіотренування або це потрібно вам за станом здоров’я, хом’ячок за кермом ні до чого. Натомість піднімайтесь, бігайте на пагорб, переслідуйте своїх дітей та/або домашніх тварин, стріляйте в обручі та отримуйте задоволення. Виконайте кілька інтервальних тренувань високої інтенсивності, де короткі спалахи супроводжуються нападами низької інтенсивності. Ви бачите тих розірваних спринтерів правильно?!
No8 - Вода, але не надто багато
Гідрат, гідрат, гідрат. Але не надмірно гідратуйте. Я багато разів плутав своє тіло, недоїдаючи через відчуття роздутості від занадто великої кількості води та кави/чаю. Їжте, щоб виступати у найкращому вигляді!
# 9 - BYOM - принесіть власну музику
Знайдіть СВОЙ найкращий список відтворення, будь то Beiber, Metallica чи навіть якийсь музичний номер на Бродвеї, який застряг у вас у голові. Виїзд може реально підвищити ефективність тренування. Не недооцінюйте ритм ударів.
No10 - Отримайте кофеїн, поліпшіть біль і втрату жиру
Кофеїн творить чудеса для поліпшення толерантності до болю, зменшення м’язової слабкості рано вранці, одночасно підвищуючи фокус і енергію. (У більшості добавок, як і раніше, основним інгредієнтом є кофеїн). Збережіть трохи грошей і отримайте чашку-другу Джо за годину до тренування.
Кофеїн також збільшує мобілізацію жиру; просто вигадливий спосіб сказати, що ви спалите більше жиру перед тренуванням.
# 11 - Більше відпочинку та відновлення при спортивних травмах
Протизапальні продукти допомагають, але вони не є рятівною грацією, якщо ви справді маєте справу зі спортивною травмою. У мене минулого року була легка грудна сльоза і я пробував часник, корицю, куркуму, цибулю та омега-3.