Почуття добре, проте сім способів підвищити ендорфіни - Терапевтичний блог
Ендорфіни, відомі як природні хімічні речовини для самопочуття, стимулюють почуття задоволення, самопочуття та полегшення болю, роблячи їх важливим компонентом збалансованого, щасливого життя. Ендорфіни - це нейромедіатори, що виділяються у відповідь на стрес і біль, які ми всі час від часу відчуваємо.
На щастя, існує безліч способів скористатися перевагами ендорфінів для підвищення настрою та зняття стресу та отримати їх повний, подібний до опіатів ефект. Хоча ендорфіни зазвичай асоціюються з “висотою бігуна”, досягнутою енергійними фізичними вправами, пов’язані з ними позитивні зміни настрою не обов’язково потребують великих фізичних навантажень.
Нижче наведено сім заходів, що сприяють підвищенню ендорфіну, до яких слід звертатися під час неприємностей або коли вам просто потрібно трохи піднятися.
1. Вправа
Як додатковий бонус, якщо ви намагаєтесь відмовитись від шкідливої звички, фізичні вправи вважаються високоефективним механізмом боротьби з більшістю форм відновлення наркоманії; природний вміст ендорфіну забезпечує відмову від невпинної тяги до наркотиків, алкоголю чи шкідливої їжі.
Тож пройдіть заняття фізичними вправами, займіться бігом або їздою на велосипеді або займіться гімнастикою (випади, присідання, підняття ніг тощо) у вільний час. Прибирання, садівництво, робота на подвір’ї або щось таке просте, як швидка прогулянка або полудневий сеанс йоги або глибоке дихання та розтяжка також призведуть до переробки ендорфінів.
2. Їжте шоколад і перець чилі
Якщо ви можете витримати жар, перець чилі - ще один їстівний ендорфін. На думку дослідників, перець чилі містить хімічну речовину, яку називають капсаїцином, яка спрацьовує знеболюючий ефект, що викликає відчуття, у відповідь на жар цієї вогненної їжі - чим гостріший перець, тим краще (Carollo, 2012).
І, звичайно, завжди є поєднання темного шоколаду та перцю чилі. Від насичених гарячих шоколадних напоїв до шоколадних батончиків, які поєднують ці два варіанти, доступний ряд варіантів, якщо ви хочете спробувати цей комбо для подвійної дози вивільнення ендорфіну.
3. Пити вино
Згідно з дослідженнями, опублікованими в Журнал неврології, вживання невеликої кількості алкоголю, особливо вина, наприкінці дня може підсилити ендорфіни (Ірландія, 2014). І червоне, і біле вино містять антиоксиданти, а червоне вино - ресвератрол, який, як було показано, зменшує запалення, уповільнює процеси старіння та захищає від пошкодження артерій (Hendrick, 2010; Mayo Clinic, 2011).