Подивіться на факти про спортивне харчування - Публікації

Публікації

Джулі Гарден-Робінсон, доктор філософії, професор, професор, спеціаліст з питань харчування та харчування

подивіться

Шеннон Меденвальд, асистент програми (колишній); Шеррі Стастний, к.т.н., доктор технічних наук, доцент, доцент

Спортсмени досягають оптимальних результатів, тренуючись і вживаючи різноманітну їжу.

Підвищена фізична активність збільшує деякі ваші потреби в їжі. Ваше тіло вимагає більше енергії та води. Їжа, яку вживають до і між подіями, може вплинути на вашу здатність до успіху на найкращому рівні.

Їжте їжу за дві-чотири години до події. Їжа перед початком гри підживлює ваші м’язи та тіло. Є продукти, багаті вуглеводами, з помірною кількістю білка, обмеженою кількістю жиру та великою кількістю рідини (особливо води).

Їжа перед іграми важлива, оскільки вона:

• Підживлює м’язи та тіло

• Допомагає запобігти зниженню рівня цукру в крові

• Допомагає влаштувати шлунок

• Допомагає зменшити ймовірність травми, яка іноді пов’язана з зневодненням або “порожнім паливним баком”

• Задовольняє розум знанням про те, що ви ситі під час активності

• Допомагає підліткам продовжувати рости та розвиватися

Харчування перед іграми

1. Як довго перед грою слід їсти передігрову їжу?

a. Принаймні 30 хвилин

b. Принаймні одну годину

c. Принаймні дві години

2. Яка найважливіша мета перед ігровою їжею?

a. Запобігання голоду під час фізичних вправ

b. Надання поживних речовин для фізичних вправ

c. Вживання великої кількості білка