Пояснення періодичного голодування, як це працює, типи, плюси і мінуси та багато іншого
Автор Сасваті Саркар | Оновлено: пн, 25 травня 2020 р., 9:16 ранку
Періодичне голодування стало популярним дієтичним методом схуднення. Ось все, що вам потрібно знати про цей стиль харчування.
Всі ми практикуємо періодичне (ПІ) голодування щоночі, поки спимо. Однак ми не називаємо це періодичним голодуванням. Наші години сну становлять нашу щоденну фазу голодування, яка добре узгоджується з циркадним ритмом нашого тіла. До документального фільму ВВС 2012 року, відомого як "Їжте, швидше і живіть довше", часто приписують заслугу популяризації періодичного посту. Цей режим харчування вже давно пов'язаний із зменшенням ризику багатьох серйозних захворювань, таких як рак молочної залози, серцеві захворювання, діабет та зниження когнітивних функцій. Насправді, дослідження довели, що обмежене споживання калорій додає років до вашого життя. & nbspТакож прочитайте - У розмові з доктором Алок Чопра, піонером періодичного голодування
ЩО ТАКЕ ПЕРЕМИХНИЙ ПОСТ
ЯКЩО вимагає від вас періодичного прийняття голодування. Тривалість може складати тижні або дні. Основним принципом є обмеження калорій протягом встановлених періодів часу. Існують різні формати цього режиму харчування. На тваринах проводились різні наукові дослідження. Але потрібно більше досліджень на людях, щоб зрозуміти його вплив на здоров’я людини. В народі вважається, що це сприяє зниженню ваги та збільшує тривалість життя. & nbspТакож прочитайте - чи безпечно робити періодичне голодування під час годування груддю?
ЩО ЇСТИ
Немає рекомендованих продуктів для періодичного голодування, а також не існує жодних способів їх виведення. Тут теорією є обмеження калорій для обмежених періодів часу. Незважаючи на те, що обмежується споживання їжі під час пісних днів або часу, ви можете їсти все, що забажаєте, у дні, коли ви не постите. Це те, що відоме як "Ad libtum". Цей латинський термін означає "стільки, скільки потрібно або бажано". & nbspТакож читайте - Періодичне голодування може призвести до втрати м’язів, а не жиру: інші побічні ефекти, якими ви не можете ігнорувати
МЕТОДИ ПЕРЕМИХНОГО ПОСТУ
Що відрізняє цей режим харчування, це важливість, яку він пов'язує з термінами харчування. Існує кілька способів практикувати періодичне голодування. Основним принципом є розподіл дня або тижня на періоди прийому їжі та посту. Під час посту ви або в низьких пропорціях, або взагалі пропускаєте їжу. Кожен метод періодичного голодування має власний набір правил і норм. Це найпопулярніші:
Періодичне голодування без обмеження калорій
Будучи легким для дотримання, це найпопулярніша форма періодичного голодування. Основний принцип - поститись одного дня, а бенкетувати наступного. У дні голодування споживання їжі мінімальне, орієнтоване переважно на рідини, а в святкові дні обмеження калорій не існує. Тривають дослідження щодо впливу цього виду голодування на здоров’я.
Періодичне голодування з обмеженням калорій
Це дуже схоже на попередній формат з невеликою різницею. При періодичному голодуванні з обмеженням калорій споживання їжі в дні голодування обмежується лише водою, трав’яними чаями та чорним чаєм/кавою без цукру. Крім того, у святкові дні потрібно стежити за споживанням калорій.