Пояснення секретів болгарської підготовки ніг!
Це обширна і спонукає до роздумів стаття про різні протоколи тренувань ніг, які були популяризовані домінуючими болгарськими командами з важкої атлетики другої половини ХХ століття.
Майже десять років тому відставний радянський метальник молота дійшов висновку, що традиційні форми присідань - не найкращий спосіб зміцнити м’язи стегон і стегон. Багато хто в Радянському Союзі вважав цю єресь, оскільки присідання було королем тренувань ніг у цій країні, як це було і досі в Сполучених Штатах.
Десять років тому повний присідання було основою програм вправ для майже всіх елітних спортсменів країн Радянського Блоку, незалежно від того, були вони важкоатлетами. Радянські спортсмени - будь то борці, бігуни, фехтувальники, футболісти чи плавці - усі присіли.
Але оскільки пенсіонер, який кидав молот, виграв золоту медаль на Олімпійських іграх 1976 року, і оскільки він був шанованим випускником Центрального інституту фізичного виховання та спорту в Москві, його думки сприйняли серйозно.
Його ім'я: Анатолій Бондарчук. Дослідження привели його до висновку, що конкретна форма того, що ми будемо називати високим кроком, мала дві значні переваги перед стандартним присіданням на спині. Бондарчук дійшов висновку, що високі кроки, по-перше, приносять більші переваги в області стегна та стегна, а по-друге, спричиняють менше травм.
Бондарчук займається науковою та тренерською діяльністю в Києві. Колеги радянських тренерів та вчені зі спорту були скептичними щодо його висновків. Однак, як минув час, і він зміг переконати кількох спортсменів і тренерів у різних видах спорту відмовитися від присідань і прийняти високий крок, стало ясно, що це зробило значний прорив.
Багато спортсменів, використовуючи його "нову" вправу, почали завойовувати силу, яка набагато перевищувала те, що вони зробили, використовуючи лише присідання.
Ми кваліфікуємо слово "новий", оскільки в тій чи іншій формі поглиблення має досить довгу історію. Огляд десятків книг до 1900 року в Бібліотеці фізичної культури Техаського університету показав, що поглиблення практикувалося до початку століття.
Насправді доктор Дадлі Аллен Сарджент, який роками був директором фізичної підготовки в Гарвардському університеті, використовував одну з форм посилення, розробляючи один із перших відомих методів кардіореспіраторного тестування.
Метод Сарджент, вперше застосований понад 80 років тому, називається Гарвардським посилювальним тестом. Він включає в себе прискорене підключення до встановленого періоду часу на лавку або стілець заввишки приблизно 20 дюймів та перевірку частоти пульсу через задані проміжки часу.
Але крок вгору також використовувався для зміцнення та розвитку стегон і стегон. У міру того, як тренування з обтяженнями зростали в популярність у 1920-х і 30-х роках, посилення з надмірною вагою почало з'являтися в книгах і журналах тієї епохи.
Однак присідання з доданою вагою також отримало величезний поштовх в Америці в ту саму епоху завдяки ряду найважливіших факторів: По-перше, чудовий підйом молодого німецького іммігранта "Міло" Штейнборн, який міг зробити повний присідання з більш ніж 500 фунтів, по-друге, публічність, надана світовим здібностям Міло у важкій атлетиці, і, нарешті, кар'єра Джозефа Кертіса Хайза, який не тільки набрав багато сили та розміру м'язів завдяки сильним присіданням, але й мав здатність наповнити інших культуристів ентузіазмом щодо цієї важкої, але ефективної форми тренувань.
Хто знає, чи посилення ваги стало б більш популярним, якби Стейнборн і Хайз не вийшли на сцену і не підняли репутацію глибокого згину колін, поставивши його у верхній частині списку будь-яких серйозних тренерських вправ «обов’язкових»? У будь-якому випадку, присідання стало домінуючою вправою на стегна та стегна в Америці в 20-х роках минулого століття і залишається таким досі.
Виклик присіданням
Коли східноєвропейські держави на чолі з Радянським Союзом після Другої світової війни почали атлетично заявляти про себе, одним із наріжних каменів їхнього успіху був сквот. Деякий час вони зверталися до Заходу, зокрема до Сполучених Штатів, щодо теорії навчання; але з плином років, коли вони розробляли власних тренерів та вчених із спорту, вони почали все більше покладатися на власні дослідження. Саме ця традиція самостійних досліджень змусила Анатолія Бондарчука кинути виклик верховенству сквоту.
Одне з висновків Бондарчука полягало в тому, що важкий присідання в спині потенційно небезпечний для структури нижньої частини спини. Насправді, згідно з його дослідженнями, можна продемонструвати, що задній присідання накладає на конструкцію нижньої частини спини навантаження, яке в нижньому положенні принаймні вдвічі важче навантаження на штангу.
Фактична сума залежить від швидкості спуску та підйому. Чим швидше ви спускаєтесь і чим швидше ви повертаєте напрямок і починаєте підніматися знизу, тим більше навантаження на поперек і, за словами Бондарчука, тим більша ймовірність травми.
Бондарчук також зауважив, що спортсмени, які наполягали на тих додаткових кількох повтореннях на присіданнях, майже завжди опускалися на додатковий дюйм або близько того внизу, щоб трохи "відскочити", щоб проштовхнути їх через точку стикування вправи.
З цієї причини, і оскільки він зауважив, що жоден вид спорту жодного разу спортсмен не опинявся в нормальному положенні повного присідання, Бондарчук дійшов висновку, що було б безпечніше використовувати форму зваженого посилення.
Почавши дослідження, він не був впевнений у кількох речах. Він не був впевнений, наскільки високою повинна бути лава чи стілець, на який повинен ступати спортсмен. Почавши експериментувати з різною висотою, незабаром він зрозумів, що може досягти повного розвитку стегон і стегон, використовуючи різну висоту лавки, залежно від потреб конкретного спортсмена.