Пояснено 3 типи дієти кето - що підходить саме вам; Myndfuel
У попередній статті «Що таке кето? Детальний посібник з кето для початківців! ‘Ви могли прочитати все про основні аспекти кетогенної дієти. Як ми вже коротко згадували, існує не один спосіб зробити кето. Точніше кажучи, існує 3 основні типи кето-дієти. Який з них підійде саме вам, залежить від головної мети, яку ви хочете досягти. Наприклад, ваш підхід повинен бути іншим, коли ви шукаєте чудовий спосіб схуднути, ніж коли ваша мета - збільшити свою витривалість або виступи в тренажерному залі. Тож який з них підходить саме вам? Давайте допоможемо вам вирішити!
Які 3 різні типи кето дієти?
По-перше, важливо дати вам більш глибоку інформацію про 3 найпоширеніші підходи кето-дієти. Якщо ви вважаєте, що це буде занадто заплутаним, не хвилюйтеся. Ми будемо робити це коротким і простим! Отже, 3 найпоширеніші типи кетогенної дієти:
Стандартна кето-дієта (SKD), також відома як класична кето-дієта
Циклічна кето-дієта (ХХН)
Цільова кето-дієта (TKD) (1)
Ми чуємо, як ви запитуєте: "ну гаразд, але яка різниця? Я думав, що дієта Кето - це всього лише дієта з дуже низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру? «Так, ну, ти маєш рацію, оскільки фундаментальний принцип насправді той самий: їжа корисної їжі з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру та її основним мета досягнення кетозу. Однак існують деякі незначні коливання, залежно від рівня вашої активності та цілей здоров’я. Ми розберемо це для вас.
Стандартна кето-дієта - загалом найкращий спосіб розпочати свою кето-подорож
Стандартна дієта Сето - найпоширеніший спосіб робити кето. Ви споживаєте стандартні кето-макроси, які складають: 70-80% жиру з високоякісних продуктів, 10-25% білка та лише 5-10% вуглеводів. Це також підхід, який визнаний встановленим методом контролю судом у пацієнтів з епілепсією (2). Коли ви дотримуєтесь стандартної кето-дієти, споживання вуглеводів постійно має бути низьким. Тут ми говоримо про щоденну кількість 20-30 грамів вуглеводів. Це, в основному, максимальна кількість, яку ви можете з’їсти, щоб залишатися в кетозі. Також може бути так, що ви більш-менш чутливі до цукру та вуглеводів. Цей рівень толерантності - це те, що вам потрібно відчути на собі, регулярно перевіряючи рівень цукру в крові та рівень кетонів та спостерігаючи, чи не відчуваєте ви симптомів перебування в кетозі (3).
На стандартній дієті кето вашими основними продуктами харчування повинні бути: овочі з низьким вмістом вуглеводів, горіхи (найкраще: макадамія, пекан та бразильські горіхи), насіння (гарбузове насіння, насіння чіа, насіння кунжуту та насіння льону), м’ясо, що годується травою, риба, органічні яйця, масло і олії, що харчуються травою, а також деякі повножирні молочні продукти. Якщо вашою основною метою є схуднення, важливо прагнути до щоденного дефіциту калорій. Іншими словами: їжте менше калорій, ніж спалюєте! Це золоте правило кожного типу дієти.
Стандартна дієта кето ідеально підходить для ...
Люди, які просто починають свою кето-подорож з головною метою втрати ваги та підвищення рівня енергії, і які виконують заходи з низькою та помірною інтенсивністю приблизно 3 рази на тиждень. Ці заходи включають: ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, легкий фітнес. Це також найкращий тип кето-дієти для спортсменів на витривалість, таких як марафонці, які потребують постійного енергопостачання. Дотримання суворої кето-дієти полегшує повну адаптацію до жиру і справді покладається на жир для отримання енергії під час тривалих пробіжок! (4)
Циклічна кето-дієта - найкраща для нарощування м’язів та збільшення сили
Далі йде циклічна кето-дієта. Це поєднання тривалої тривалості стандартної кето-дієти з подальшим споживанням великої кількості вуглеводів протягом одного дня або одного разу на час. 'Чекати, що? Чому б ви їли вуглеводи на низьковуглеводній дієті? Я думав, що ця стаття не буде заплутаною ... ’Ми цілком розуміємо вашу плутанину. Але, звичайно, за цим є логічне пояснення! Якщо ви бодібілдер або якщо вашою метою є збільшення сили або нарощування м’язів, ви точно хочете продовжувати читати.
Коли ви зосереджуєтесь на силових тренуваннях та пауерліфтингу, вам потрібна швидка енергія. Цей тип енергії здебільшого походить від глюкози та накопиченого глікогену. Це саме те, що виснажується, якщо дотримуватись стандартної кето-дієти. Тому, вживаючи раз у раз багато вуглеводів (також відомих як вуглеводів), кількість глікогену в м’язах відновлюється. Цей вуглеводний референт точно виб'є вас з кетозу, і знадобиться кілька днів, щоб повернутися до нього. Найкоротший запропонований цикл для цього - шість днів на стандартній кето-дієті, а потім один день подачі вуглеводів. Подача вуглеводів означає, буквально змінюючи співвідношення вуглеводів і жирів на 1 день. Отже, цього дня ви будете їсти 70-80% вуглеводів і лише 5% жиру. Дуже важливо не переборщити з калоріями, інакше ви наберете вагу у вигляді жиру, а не в м’язах. Крім того, надзвичайно низьким є рівень споживання жиру, оскільки в іншому випадку ваше тіло не може ефективно отримати доступ до запасів глікогену.