Порівняння харчування Чорна квасоля проти сочевиці

Порівняння харчування чорної квасолі та вареної сочевиці

Ніколи не замислювалися, як ваші улюблені страви складаються одна проти одної з точки зору харчування?

проти

Ми порівняли поживний вміст чорної квасолі проти вареної сочевиці (По 100 г) нижче, використовуючи дані USDA 2019 та NIH 2019 [1] .

  • Перейти до:
  • Калорії та вуглеводи
  • Білок
  • Жир
  • Вітаміни
  • Мінерали
  • Омеги
  • Візуалізуйте
Ви також можете візуалізувати порівняння поживних речовин для спеціальної порції або розміру порції та подивіться, як порівнюється харчування.

Калорії та вуглеводи

калорій

Сочевиця багата калоріями, а чорна квасоля має менше калорій, ніж сочевиця - сочевиця має 116 ккал калорій на 100 грам, а чорна квасоля - 91 ккал калорій.

харчові волокна

Як сочевиця, так і чорна квасоля містять багато харчових волокон - сочевиця має 7,9 г харчових волокон на 100 грамів, а чорна квасоля - 6,9 г харчових волокон.

цукор

Сочевиця і чорна квасоля містять однакову кількість цукру - сочевиця має 1,8 г цукру на 100 грам, а чорна квасоля 0,23 г цукру.

Білок

білка

Сочевиця - чудове джерело білка і він має більше білка, ніж чорна квасоля - сочевиця має 9 г білка на 100 грам, а чорна квасоля має 6 г білка.

насичених жирів

І сочевиця, і чорна квасоля мають низький вміст насичених жирів - сочевиця має 0,05 г насичених жирів на 100 грамів, а чорна квасоля 0,08 г насичених жирів.

Вітаміни

Вітамін С

Сочевиця і чорна квасоля містять подібну кількість вітаміну С - сочевиця містить 1,5 мг вітаміну С на 100 грам, а чорна квасоля - 2,7 мг вітаміну С.