Порушення швидкого - нуль
17 квітня 2019 р
Якщо ви приступили до однієї з багатьох різновидів постів - де ви вживаєте мало їжі або взагалі не їсте її протягом певного періоду часу, - в якийсь момент вам з часом доведеться перервати пост і почати їсти знову. Експерти стверджують, що ви не повинні дозволяти голоду або тязі рухати вас, а навпаки, повільно і вдумливо переходите до того, що споживаєте спочатку.
Коли перервати свій піст?
Коли ви знову почнете їсти, це залежить від протоколу посту, який ви прийняли. Якщо ви робите годування з обмеженим часом, багато людей вирішують припинити їсти близько 7 або 20 вечора, поститись на ніч, пропустити сніданок і зробити перший прийом їжі близько 11 ранку чи 12 вечора, по суті, в обід. Як правило, ви не хочете швидко постити вночі, оскільки ви будете витрачати менше калорій, коли лягаєте спати.
Йдіть повільно
Незалежно від того, який піст ви зробили, будь то обмеження часу на годування на кілька годин або водне голодування протягом дня або більше, найважливіше, щоб ви полегшили їжу, щоб не перевантажувати травлення або не скасовувати деякі добрі ефекти, яких ви досягли голодуванням. Завантажений чизбургер може здатися фантастичним, але, мабуть, він не буде почувати себе так добре, якщо спуститися вниз.
Один фахівець рекомендує зменшити вдвічі кількість днів, коли ви постили і використовували це як керівництво для повторного введення продуктів. Отже, якщо ви постили чотири дні, знайдіть два дні, щоб полегшити собі шлях до їжі.
- Гідратація є ключовою
Подумайте про те, щоб почати з бульйонів та рідин для першого прийому їжі, і, можливо, першого дня, якщо ви пішли довше. Чим менше цукру в цих рідинах, тим краще, оскільки вони можуть створювати здуття живота та подразнення травлення. Після введення їжі сподівайтесь набрати певну кількість води за рахунок додавання вуглеводів та поповнення запасів глікогену. Однак обов’язково продовжуйте також пити багато води. Можливо, ви зневоднили під час голодування, що часто трапляється, якщо ви не стежите за спожитою рідиною.
Після голодування також не найкращий час експериментувати з новими продуктами або рецептами, які ви раніше не пробували. Можливо, ваше тіло не готове до належного засвоєння цих нових продуктів, тому найкраще спочатку ввести щось звичне для полегшення переходу. Зачекайте, поки ви повернетесь до звичного режиму харчування, щоб почати експериментувати з новими продуктами.
Поступово вводити продукти