Посібник зі здорового режиму карантину для студентів Центр консультування та оздоровлення “Нова надія”
Графік карантину на дому (середня школа чи коледж)
Процедури в цей час є надзвичайно важливими для психічного здоров’я.
Перший крок до контролю над своїм психічним здоров’ям за часів COVID-
19 - це зміна мислення, щоб зосередитись на речах, якими ви можете керувати. Те, що я рекомендую
Клієнти додають структуру або схему до вашого дня, і найкраще дотримуватися його як постійного
як можна. Думаю, день тече набагато плавніше, коли ти не залишаєш свого
рішення аж до імпульсу. Якщо ви можете залишатися в рутині, то ви, швидше за все, отримаєте
краще спати, їсти більше поживної їжі, більше рухатися протягом дня (бо це так
заплановано на), покращити своє психічне здоров’я, краще впоратися зі змінами та зменшити стрес
рівнів. Це робить ваш світ більш передбачуваним, навіть коли зовнішній світ непевний
і це все, що ви можете контролювати.
Використовуйте цей час як можливість вибудувати здоровіші звички
Подумайте про цей час як про гарну можливість розпочати впровадження здорових звичок у своє життя. Важливо зосередитись на ЧОМУ ви хочете реалізувати цей розпорядок дня, інакше навряд чи ви будете його дотримуватися. ЧОМУ може бути те, що ви хочете створити структуру або зменшити рівень стресу, якщо ви відчуваєте надмірне занепокоєння. Звички також не дадуть вам потрапити в погані, непродуктивні та ліниві моделі. Процедури не повинні бути буденними, обов’язково плануйте періодично те, що вам подобається, протягом дня. У вас буде зайвий час на ці речі, які вам подобаються, якщо ви працюєте продуктивно під час найпродуктивніших годин і дотримуєтеся графіка, замість того, щоб дивуватися, куди пішов день, і відчувати себе незадоволеним своїм рівнем продуктивності. (Застереження: Ви абсолютно НЕ ПОВИННІ відчувати потребу бути надмірно продуктивним прямо зараз, це більше на вашу користь для психічного здоров’я.)
Приклад розкладу
Цей знімок став би чудовою заставкою телефону, щоб тримати вас у курсі і пам’ятати, якими ви хочете бути щоденними цілями та звичками. Ось шаблон для студентів коледжів або старших класів, які намагаються скласти рутину в цей безпрецедентний час.
Корисні поради студенту під час карантину
1. Прокинься і лягай спати одночасно з тим, що робиш під час школи. Спробуйте мати ту саму ранкову процедуру, яка була у вас під час школи, навіть якщо це пізніше дня. Якщо ви спите занадто пізно, ви вже почуваєтесь відсталим вдень і несамовитим. Набагато краще мати повільний ранок, щоб зосередитись на тому, щоб правильно налаштувати свій розум на день.
2. Будьте готові щодня та підтримуйте гігієну. Нехай ваш зовнішній вигляд не ковзає, хоча вам нікуди діватися. Вам слід потренуватися виглядати приємно для себе як вид самообслуговування. Це підвищить продуктивність і самооцінку і просто змусить вас почуватись набагато краще щодня.