Повний 7-денний здоровий збалансований план дієти для скелелазіння; Скелелазіння Центральний
Скласти дієту для занять спортом непросто, особливо коли така дієта дещо обмежена. Якщо ви хочете спланувати собі дієту, яка принесе користь вашому досвіду скелелазіння, тоді ви потрапили в потрібне місце. У цій статті я склав загальний план дієти для скелелазіння, який, сподіваємось, зробить вас міцними та здоровими для скелелазіння. Я не можу пообіцяти, що вам сподобається кожна їжа чи їжа з цього списку, бо, ну, я не знаю, наскільки ви метушливі. Але я можу пообіцяти, що ви отримаєте збалансовану дієтичну дієту, яка принесе користь вашому організму для скелелазіння.
Отже, яка хороша дієта для скелелазіння? Для скелелазіння потрібні свіжі овочі, корисні жири, такі як омега 3 та омега 6, необроблена їжа та нежирні білки. Ви також повинні намагатися обмежувати рафінований цукор, де це можливо, оскільки вони викликають запалення у всьому тілі.
Прочитайте 7-денний план дієти для скелелазіння та більше інформації про те, що потрібно харчуватися скелелазам.
Перехід на сторінку
- Якого харчування вимагає скелелаз у своєму раціоні?
- Для кого призначений цей дієтичний план і якщо вам слід збільшувати або зменшувати розміри порцій?
- Про план дієти для скелелазіння
- 7-денний план дієти для скелелазіння
- Їжі, якої слід уникати якомога більше
- На що потрібно звернути увагу
Якого харчування вимагає скелелаз у своєму раціоні?
Є багато альпіністів високого рівня, які взагалі не дотримуються дієтичного режиму, одночасно харчуючись продуктами, які в будь-якому випадку ніхто не вважав би поживними. Однак неважко сказати, що дотримання здорового режиму харчування, який пропонує правильне харчування, допоможе вам у ваших можливостях відправлення. Чим кращий ваш раціон, тим краща ваша загальна витривалість, сила, концентрація, гнучкість тощо. Отже, питання в тому, яке харчування насправді потрібно скелелазу?
Альпіністам потрібні нежирні білки. Нам потрібно уникати якомога більше ваги, зберігаючи здорове, міцне тіло. Поряд з цим, для нарощування м’язів нам потрібні здорові вуглеводи. Скелелазіння позначається на наших м’язах, суглобах та кістках. Тому поряд з білками та вуглеводами нам потрібна листова зелень для кальцію.
Листова зелень та інші овочі - це також фантастичні джерела клітковини, які не лише довше дозволяють почувати себе ситими, а й забезпечують безліч антиоксидантів та поживних речовин. Вам також потрібна клітковина, щоб підтримувати здорову травну систему, полегшуючи засвоєння всіх необхідних вітамінів, поживних речовин та мінералів, які містить ваш раціон.
Слід уникати обробленої їжі через запалення, яке вони викликають на суглобах, м’язах та інших частинах тіла (включаючи органи).
Ви повинні пити багато води протягом дня, щоб полегшити одужання. Не варто недооцінювати, скільки води відіграє частину відновлення м’язів, суглобів та кісток.
Для кого призначений цей дієтичний план і якщо вам слід збільшувати або зменшувати розміри порцій?
Дієтичний план у наступному розділі може використовувати кожен, хто вважає, що він достатньо здоровий для свого організму. Я спеціально спрямував дієту на середнього чоловіка, тож вам доведеться коригуватися залежно від вашої статі чи ситуації.
Якщо ви намагаєтеся схуднути або набрати вагу як чоловік, можливо, вам доведеться трохи спробувати цей план дієти, перш ніж з’ясувати справжні розміри порцій. Ми робимо це, обчислюючи калорії для обслуговування. Наприклад, припустимо, що ваші калорії на обслуговування складають 2500 калорій на день - це означає, що якщо у вас 2500 калорій на день, ви не наберете або не втратите вагу.
Дефіцит калорій - єдиний спосіб схуднути, а надлишок калорій - єдиний спосіб набрати вагу. Більшість альпіністів хочуть бути легкими, але сильними. Вам доведеться з’ясувати власні калорії на добу, щоб вирішити, чи потрібно їсти більше чи менше.
Про план дієти для скелелазіння
Ось план дієти. Я знайшов кілька фантастичних рецептів з різних веб-сайтів та об’єднав їх, щоб отримати ідеальний 7-денний план харчування для скелелазіння.