Пробивши ці плато для тренувань ISSA
Ми всі отримали таку пораду в певний момент нашого життя: Якщо це не зламалося, не виправляйте.
Це пам’ятний спосіб сказати, що якщо те, що ми робимо, виявилося ефективним, навіщо взагалі думати про те, щоб спробувати щось інше? У світі фітнесу відповідь дається у вигляді одного слова: плато.
Досягнення плато визначається як підхід до рівня або плоскої точки. Це досить погано, коли мета полягає в тому, щоб стати сильнішими або схуднути, але в цьому випадку це також може означати повернення назад. Прочитайте поради щодо уникнення тих страшних плато для тренувань для вас та ваших клієнтів.
Зберігайте свої тренування свіжими
З точки зору фізичних вправ плато виникають, коли тіло починає пристосовуватися до вимог регулярних вправ, будь то силові тренування, втрата ваги або будь-яка інша мета. Як тільки людське тіло звикне до стресу, який йому чинять, йому потрібно періодичний поштовх до системи, щоб повернути речі в потрібне русло.
Попадання плато під час силових тренувань
Один з найпростіших способів подолати плоскогір’я - це підняти важче, ніж довше. Якщо ваш клієнт бачить занурення, переключіть його програму на програму з більшою вагою та меншими повтореннями, а не на програму з меншою вагою та великими повтореннями.
Ще один спосіб подолати плато - це змінити порядок виконання своїх вправ клієнтами. Різні м’язи перебувають у різних стадіях втоми, ніж звичайні, що призведе до того, що вони реагують по-різному. Крім того, існує ряд способів змінити ситуацію під час тренування за допомогою високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT). Зміни будуть підтримувати розум і тіло під час націлення на різні групи м’язів.
Важливо, щоб тренування періодизувались. При періодизації тренування розбивається на періоди часу, які називаються макроциклами, мезоциклами та мікроциклами. Ці цикли пов’язані з тим, як м’язи реагують на стрес і втому. Макроцикли - це тривалі періоди навчання, які тривають від півроку до року; мезоцикли можуть тривати десь від двох тижнів до кількох місяців; мікроцикли зазвичай тривають тиждень. Мета, звичайно, полягає в тому, щоб кинути виклик тілу різними способами, в різний час і з різними інтервалами.