Прості способи позбутися сиськи від людини раз і назавжди
Експерт з фітнесу Esquire показує вам трюки, необхідні для викорінення цих страшних `` мобів ''
Moobs - це нещасна (і часто незручна) хвороба для багатьох чоловіків, але якщо у вас немає клінічної гінекомастії - медичного стану, коли гормональний дисбаланс стимулює тканини молочної залози - тоді їх цілком можна уникнути, враховуючи правильний режим вправ та дієту.
Тут ми консультуємо експерта з фітнесу Esquire Гаррі Джеймсона, який показує вам, як раз і назавжди перемогти своїх страшних сиськів.
Не піднімайте важкий
За словами Гаррі, найгірше, що ти можеш зробити для лікування мообів, - це підняти важку вагу для невеликої кількості повторень, тому що, хоча ти можеш нарощувати м'язи, ти не будеш спалювати жир, тобто ці мобі будуть просто виглядати більш виражений.
Натомість ви хочете зосередитись на високих повтореннях, використовуючи нижчу вагу для двосторонньої атаки, яка зменшить загальний жир і тонус м’язів.
Чотири вправи
Гаррі рекомендує виконати чотири підходи по 20-25 повторень для цього тренування в грудях. Якщо ви дійсно хочете пришвидшити ситуацію, додайте набір спринтів високої інтенсивності після кожного набору. Ви можете робити це тренування 2-3 рази на тиждень, якщо, звичайно, дозволяєте своєму тілу адекватний відпочинок.
Ви знаєте муштру: груди через плечі, спина рівна і зачіпайте серцевину, коли спускаєтеся.
2 | Нахилений жим гантелей
Перевага використання гантелей замість брусків полягає в тому, що для контролю ваги ви змушені задіяти кілька м’язів плечей, рук і спини. Переконайтеся, що вибрана вами вага дозволяє вам постійно зберігати контроль.