Простий прийом для приборкання апетиту - Джой Бауер

прийом

Ви коли-небудь вставали з-за столу і відчуваєте, що збираєтеся вирватися з джинсів? Ти не один!

Щоб повернути контроль над харчуванням, ви можете скористатися корисним інструментом, який називається шкалою голоду. Це просто спосіб оцінити рівень голоду та ситості, щоб ви знали, коли починати їсти, а коли зупинятись.

Я використовую діапазон від 1 до 5; при цьому 1 ненажерливий, 5 - фарширований. Але ви можете створити більш тонку шкалу, якщо хочете. Почніть з ранжування вашого фізичного голоду, перш ніж сісти їсти. Потім принаймні два рази під час їжі відкладайте виделку і знов голодуйте. Нарешті, коли ви закінчите їсти, зробіть останню оцінку. Спочатку здаватися дещо неприродним робити паузи під час їжі, але повірте мені - результати будуть показовими.