Ранкові тренування з переривчастим голодування для оптимального йогування з втратою жиру
Цей допис може містити афілійовані посилання. Будь ласка, прочитайте нашу інформацію для отримання додаткової інформації.
Пам’ятаєте, як вам сказали, що „сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня?“ Ну, подумайте про те, щоб викинути це з вікна на користь періодичного голодування - ви відчуєте підвищений рівень енергії, підвищений імунітет і навіть втрату ваги. Це не для всіх, але воно може бути ідеальним для вас та ваших цілей щодо здоров’я - не завадить спробувати!
Що таке періодичне голодування?
Переривчасте голодування це період добровільного утримання від споживання калорій протягом певних періодів часу - це не дієта, а раціон харчування.
Ви навмисно будете постити більшу частину свого дня і їсте лише протягом певного періоду часу (це протилежне тому, що робить більшість із нас, коли ми їмо їжу протягом дня, і постимо лише невеликі вікна часу між прийомами їжі). Коли ви перебуваєте у вікні посту, ви можете споживати воду, безкалорійний чай і чорну каву (якщо вона менше 30 калорій).
Чи можу я тренуватися вранці під час періодичного голодування?
Так (для більшості людей).
Не намагайтесь запустити триатлон і не розраховуйте максимально збільшити кількість повторень, коли ви тренуєтесь натщесерце, але виконуйте легкі до помірних вправ для кардіо та ваги тіла. Негайно зупиніть у будь-який час, якщо у вас тиждень або у вас запаморочиться, і пам’ятайте пити воду під час періодичного голодування.
Як працює періодичне голодування?
Декілька факторів відіграють роль Intermittent Fast (IF), що сприяє зниженню ваги та загальному поліпшенню здоров’я:
1. Здоров’я клітин: Під час голодування клітини зазнають легкого стресу, і вони реагують на стрес адаптивно підвищення їх здатності справлятися зі стресом, що призводить до підвищеної стійкості до хвороб.
На додаток до цього легкого стресу, клітини в режимі голодування потраплять аутофагія, що по суті є видаленням відходів для клітин; він довів, що виводить дисфункціональні білки, які з часом накопичуються в клітинних стінках. Думайте про це як про очищення соку для ваших клітин.
2. Втрата жиру: Коли ви не їсте протягом 8-16 годин, ваше тіло має вдаватися до запасів жиру для отримання енергії. У стані голодування обмежена доступність вуглеводів (глюкози) змушує ваше тіло вдаватися до полегшення енергії виробництво шляхом окислення жиру.
3. Втрата ваги: Окрім того, що ваше тіло покладається на жир для отримання енергії натщесерце, коли ви приймаєте періодичне голодування, швидше за все, ви зменшите свій апетит.
Дослідження показали що люди, які поститься з перервами, насправді споживають менше калорій у своїх вікнах їжі протягом дня, ніж вони роблять, коли не поститься з перервами (ті самі страви «зараховувались» для порівняння споживання калорій: наприклад, якщо під час IF вікно для їжі було між 18–10 вечора те саме вікно 18–22 вечора враховувалось у дні, коли суб’єкт споживав сніданок.
Чи можу я тренуватися вранці під час періодичного голодування?
Найпоширеніша форма періодичного голодування вранці залишатиме вас без їжі, але ранок може бути вашим улюбленим часом для вправ. Або, можливо, ви захочете скористатися перевагами фізичних вправ натщесерце, роблячи це вранці.
Коли ви тренуєтеся вранці натщесерце, дотримуйтесь тренувань на низькому рівні та низькій інтенсивності.
Ходьба, біг підтюпцем, легкі кардіотренажери, пілатес, йога, Баре, їзда на велосипеді, вправи на вагу тіла та/або комбінація декількох з них - це відмінні варіанти вправ натщесерце. Не перевищуйте 60 хвилин фізичних вправ, коли перебуваєте на голоді.
Чи важко робити вправи під час періодичного голодування?
Коли ви вперше починаєте голодувати, ви можете прокинутися з почуттям неймовірного голоду (незалежно від того, тренуєтесь ви чи ні!) Щоб пройти це, потрібно 10-20 днів, тому корисно робити вправи таким чином, щоб допомогти вам відволіктися себе від цього голоду.
Не намагайтеся робити вправи, які, як ви знаєте, не ваші улюблені. Натомість, зупиніть свій вибір на тих видах діяльності, які вам подобаються, оскільки ви можете виявити, що відчуваєте ще кращий зв’язок розуму і тіла, практикуючи ці заняття натщесерце.
Наприклад, якщо я не шанувальник бігу, бо мені це нудно, я не збираюся робити ранкову пробіжку в ті дні, коли я поститься, бо весь час буду неймовірно капризним і розчарованим!