Reddit - gainit - Чи справді мені потрібно 3100 калорій на день

У мене різні результати від калькуляторів TDEE в Інтернеті.

gainit

Я вважаю, що в даний час у мене 18-23% жиру. Я можу надати фотографії, якщо це потрібно.

Чоловік 25 196-198lbs 6ft 2in

Я працюю 8 годин на день, переважно сидячи за партою. Я ходжу приблизно 4 милі на день - 5 днів на тиждень з різним нахилом.

Я займаюся 4 рази на тиждень, піднімаючи, мої тренування займають 45-65 хвилин.

Я прагну з’їсти 100–250 калорій, що перевищує рівень мого змісту, щоб об’ємна, максимально обмежуючи приріст жиру.

Як сказано, хтось може допомогти звузити для мене більш точне споживання калорій? Або це випадок просто відстежувати, як змінюється моя вага та тіло, і змінювати споживання на основі цих доказів?

Поділіться посиланням

Я б не наважив 23% жиру

3100 - це не так вже й багато для когось вашого розміру, але tdee ВАСИЧНО змінюється від людини до людини. Я б почав із цього і подивився, як швидко ви набираєте вагу, зважуючись вранці і відстежуючи протягом декількох тижнів. Це єдиний реальний спосіб отримати свій середній tdee.

здається розумною відправною точкою.

Я б навчився підйомникам і зосередився на техніці та рухливості, а ви скоротили до 12%. Коли ви дійдете до 12%, скільки б ви не зважили, потихеньку починайте обертатись до основної маси. Уповільнюйте скорочення, з’ясуйте, як харчуєтесь на технічному обслуговуванні на практиці (замість калькулятора), а потім повільно додайте калорії до тих пір, поки ви не збільшите обсяги не більше ніж 1 фунт на тиждень (приблизно на 500 більше на день, ніж будь-яка підтримка ). Забудьте про ці кальци, подивіться, як ваша вага реагує в реальному житті. Зважуйте себе кілька разів на день протягом декількох тижнів, підраховуючи калорії, щоб пом'якшити змінні.

Наповнення з меншою кількістю жиру для початку полегшує уникнення набору жиру. На вашому поточному рівні BF ви витрачаєте занадто багато калорій та поживних речовин, підтримуючи ваші жирові клітини щасливими. Є маса причин, з якими я міг би опинитися з науковими доказами, я просто не маю часу чи терпіння, щоб пройти це зараз, але я думаю, що зараз вам найкраще порізати, тримати високий рівень і вчитися підняттям, починайте опановувати стегна, плечі, починайте збирати дошки, щоб, коли настане основна маса часу, у вас все це лайно закріпилося, і ви могли б зосередитися на тому, щоб штовхати і збільшуватись, нахиляючись.