Reddit - loseit - Користується стаціонарним велосипедом протягом 1-2 годин щовечора, щоб допомогти мені. Або я повинен
Добре. Як тому, хто колись бігав і їздив на велосипеді, намагаючись випередити свою вилку - це дуже, дуже важко. Удачі.
Чи маєте ви доступ до ваги? Зважуйте себе раз на тиждень або щодня
Ви все ще можете їсти її готуючи. Просто візьміть меншу порцію, а решту заповніть овочами або чимось низькокалорійним. Будь розумним і навчись дякувати за смачну їжу. Я ситий, тому я закінчив їсти, або щось подібне. І багато практикуйте. Я все ще маю проблеми з відмовою від домашньої їжі.
Вважайте позитивним, коли ви їсте трохи менше, але відчуваєте ситість або відстежуєте всі свої калорії.
Ви можете завантажувати такі програми, як loseit або myfitnesspal. Це робить відстеження надзвичайно простим, і ви можете вказати свою поточну вагу та вагу цілі, а потім повідомте вам, до якої дати ви туди дійдете.
Я також роблю годину зумби 2-3 рази на тиждень і займаюся легкою атлетикою з гантелями по 5 фунтів щонайменше 20 хвилин.
Тренування кардіо та спалювання калорій завжди допоможуть, але це зводиться до часу проти швидкості опіку. Я купив кілька невеликих гантелей (12 фунтів), є кілька дуже простих вправ, які ви можете робити, стоячи на місці, щоб наростити м’язи та прискорити пульс. Перевірте на Youtube кілька відео, щоб показати всі різноманітні повторення, які ви можете зробити.
Будь-яка фізична активність - це добре! Я пропоную вам розрахувати свій TDEE і почати їсти технічне обслуговування плюс велотренажер або створювати дефіцит плюс користуватися велосипедом.
Вам також не потрібно починати з величезного дефіциту, просто 100 балів потім знижуються, якщо це те, що вам підходить.
Я особисто скасував членство в спортзалі і почав гуляти по околицях, і це мені вдалося!
Використовуйте все, що у вас є, поки ви це робите. І, як казали інші, не переробляйте самі і змушуйте себе ненавидіти мотоцикл, ха-ха, можливо, починайте з півгодини на ніч! Переконайтеся, що ви працюєте, а не просто переглядаєте рухи.