Рішення для сну 6 підказок для кращого шутея - так здоров’я
О котрій годині ти забираєшся кожну ніч? Ваша відповідь може бути важливішою, ніж ви думаєте.
Згідно з новим дослідженням Центрів контролю та профілактики захворювань, кожен третій американець не висипається. Чому це важливо? Тому що існує міцний зв’язок між сном та здоровими звичками. Люди, які лягають спати приблизно в один і той же час щовечора і відпочивають від семи до восьми годин, частіше харчуються добре та активніше, ніж ті, хто спить менше (або значно більше). Змінні періоди сну, швидше за все, пов’язані з сидячим режимом, курінням, вживанням більшої кількості алкоголю (що є відомим порушителем сну) та одержанням менш якісного шуту.
"Виправлення сну - це одна з найкращих речей, які ви можете зробити для свого здоров'я", - говорить тренер охорони здоров'я Саллі. “У людей, які не висипаються, спостерігається підвищений рівень г-греліну, гормону голоду. Витрата часу на створення навмисних здорових практик сну має вирішальне значення для всіх, кого турбує їх вага ».
Переважна більшість дорослих потребує від семи до дев'яти годин сну на ніч. C.D.C. Дослідження зазначає, що люди, які отримують менше семи годин, мають більший ризик ожиріння, діабету, серцевих захворювань та інсульту. Інші дослідження пов’язували поганий сон з депресією, зловживанням речовинами та збільшенням ваги. І важливо не тільки кількість сну, але і якість.
Регулярний сон менше 7 годин на ніч може також спричинити руйнування рівня глюкози та резистентності до інсуліну, що призведе до більш високого ризику розвитку переддіабету та діабету. Глюкоза зростає, а інсулін виділяється, тоді як лептин - білок, який повідомляє нам про втамування голоду - зменшується. Ця потужна комбінація пов’язана з вживанням більшої кількості вуглеводів, можливо, намагаючись компенсувати їх нестачу енергії та збільшення ваги.