Розгублені примхливі дієти - прочитайте безкоштовний інформаційний нарис за адресою
Щороку мільйони американців переживають примхливу дієту, і мільярди доларів потрапляють у дієтичну галузь. Ці дієти мало того, що в основному неефективні, вони ще й шкідливі для здоров’я, і їх слід уникати з наступних причин; втрата ваги короткочасна, вони не стосуються фізичних вправ, а призводять до нещасного здоров’я та поганого самопочуття.
Хоча неефективність цього типу дієт широко досліджувалася, і медичні працівники роками робили заяви про небезпеку, пов’язану з цими дієтами, люди вибирають дієти з примхи, а не реальні рішення. Послідовний режим фізичних вправ та розумний підхід до їжі протягом усього життя - це те, що потребують дієти. Дієти з примхи не лише неефективні, вони ще й шкідливі для здоров’я, і їх слід уникати. Ці дієти є лише швидким виправленням; втрата ваги короткочасна, вони призводять до йо-йо дієт, поганого самопочуття; і вони не стосуються фізичних вправ.
Надмірна вага може бути проблемою. Люди з надмірною вагою, як правило, мають менше енергії, і це робить схуднення належним чином складним завданням. Тож не дивно, що все більше людей вживають радикальних заходів для схуднення. Модні дієти є скрізь; деякі навіть стали іменами. Аткінс, Саут-Біч, цукрозбивачі та зона є одними з найпопулярніших видів дієт. Люди вважають такі типи дієт привабливими, оскільки вони обіцяють швидке зниження ваги, але те, що рекламодавці не можуть сказати, не має довгострокових переваг. З тих, хто схуд на примхливій дієті, більшість, якщо не всі, відновлюють вагу за пару місяців. (Манн 2007). Будь-яка дієта, яка стверджує, що вона розплавляється більше двох-трьох фунтів на тиждень, повинна серйозно ставитися під сумнів. Швидке схуднення, як правило, відбувається через втрату води та м’язової м’язи, що не є здоровим явищем. Надмірна вага вимагала часу, щоб накопичуватися, і зняття її теж повинно було відбуватися.
Хоча це може засмучувати когось, терпіння і повільне схуднення насправді забезпечать більше шансів утримати це назавжди. Деякі примхливі дієти доходять до крайності, наприклад, різко скорочують споживання калорій і виключають деякі продукти разом. Ось чому цих дієт рідко дотримуються довго і можуть призвести до епізодів запою та поганої концепції організму. Було навіть досліджено, що деякі люди могли зменшити шанси пошкодити своє тіло і навіть утримати зайву вагу, якби не почали вподобані дієти з примхи (Mann 2007).
Ще однією популярною концепцією, яка супроводжує менталітет “примхливої дієти”, є те, що фізичні вправи не важливі. Ідея схуднення без особливих зусиль приваблює. Фактом залишається факт, що фізичні вправи є найважливішим компонентом для схуднення та збереження його на тривалий термін. Управління вагою за допомогою вправ - це лише вершина айсберга, коли справа доходить до переваг вправ. Поряд з фізичними вправами та споживанням їжі в помірних калоріях можна значно зменшити споживання калорій (Mann 2007). Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити ризик багатьох захворювань, а також покращити настрій і сон. Крім того, дієта, що складається зі свіжих фруктів та овочів, може значно зменшити шанси на рак (Daniels 2004). Модні дієти рідко наголошують на фізичних вправах, оскільки чарівним рішенням, або основним інгредієнтом, є сама дієта. Рекламні оголошення із зображенням гарячих тіл чоловіків та жінок, що приписують їхній успіх якомусь чудодійному лікуванню, вводять в оману і не мають жодної ваги.
Продукт, який може кардинально змінити організм всього за тиждень, просто не є законним і надзвичайно шкідливим для здоров’я. Проте люди продовжують потрапляти в цю пастку. Червень Деніелс навіть радить лікарям та лікарям попередити своїх пацієнтів про серйозні небезпеки та ускладнення, спричинені примхливими дієтами (2004). Більший акцент слід робити на фізичних вправах під час участі в будь-якій програмі схуднення. Дієтні примхи не є рішенням, і дієтичну парадигму "швидко і легко" потрібно замінити на "ні болю, ні набору". Втрата ваги вимагає дисципліни та самовіддачі, а не просто змінити своє життя на кілька днів чи тижнів.
Найважливішою причиною, якої слід уникати примхливих дієт будь-якою ціною, є проблеми зі здоров'ям, які вони виробляють. Йо-йо дієта може призвести до серйозних ускладнень. Тут людина постійно дотримується дієти в порочному циклі стрімкого схуднення та набору ваги. Даніелс (2004) виявив, що серед тих, хто вживає дієти з низьким рівнем споживання вуглеводів, вони набагато швидше набирають вагу, коли нарешті повертаються до звичного раціону, оскільки їх організм переживає період голодування. Слід також серйозно поставитися до психологічних проблем, пов'язаних з дієзахисною дієтою.