Розуміння втрати жиру
Ніколи не буває часу, коли відбувається перехід від одного джерела до іншого. Вони завжди роблять внесок у шляхи виробництва енергії. Хтось може бути прихильним або домінуючим, але ніколи не ексклюзивним.
Сьогодні всі хочуть бути худими і підлими. Ми всі хочемо, не тільки добре почуватись, але й добре виглядати. Щодня ми працюємо, щоб потрапити туди, і щодня думаємо, що ми на крок ближче. Але незабаром проходить тиждень, місяць, навіть рік, і нічого не змінилося. - запитаєте ви, що я міг зробити неправильно?
По правді кажучи, ви не робите нічого поганого. Ви робите саме те, що вам повторювали раз у раз. На жаль, надана вами інформація базується на дослідженнях та дослідженнях, які не мають нічого спільного з тим, що ви хочете досягти.
"Вам потрібно працювати в зоні спалювання жиру, якщо ви хочете схуднути". Ми всі це вже чули, так? Але чи зупинялися ви коли-небудь, щоб запитати, що саме це означає? Давайте коротко розглянемо, що це насправді означає.
Спалювання жиру - це процес, коли вільні жирні кислоти використовуються для палива на відміну від глюкози (цукру в крові людини). У часи дуже низької інтенсивності (менше 50% VO2) переважним паливом є жир. Близько 75-80% використаної енергії забезпечується жиром.
Це не означає, що це єдине джерело. Це просто означає, що з жиру більший внесок енергії, ніж глюкоза. Ніколи не буває часу, коли відбувається перехід від одного джерела до іншого. Вони завжди роблять внесок у шляхи виробництва енергії. Хтось може бути прихильним або домінуючим, але ніколи не ексклюзивним.
Спалювання жиру буде дорівнювати втраті жиру
Справа в тому, що "спалювання жиру" не має нічого спільного із втратою жиру. [1,2,3] Жир є найкращим паливом для активності з низькою інтенсивністю. Тож, поки ви дивитеся телевізор, сидіть за письмовим столом або поки ви спите! Ми «спалюємо» жир весь час, цілодобово, 7 днів на тиждень.
Щоб ефективно відбулася втрата всього жиру в організмі, негативний енергетичний баланс повинен підтримуватися протягом тривалого періоду часу. Значення, тижні, місяці та роки. Ні хвилин, ні годин. Це найважливіший момент для розуміння, і саме той, яким, здається, нехтує практично кожен любитель фітнесу.
Переважна більшість з нас буде тренуватися близько години і залишатиметься сидячим протягом решти дня. Це 23 години, коли майже немає активності. Наші тренування вносять менше 10% від загальної калорійності. Тут вступають у силу всі ці дослідження.
Вправи з меншою інтенсивністю протягом тривалого періоду можуть спалити трохи калорій, але це нічого не впливає на рівень метаболізму у спокої. [5,6,9] Іншими словами, це не збільшує кількість енергії, яку ви витрачаєте протягом цих 23 годин. дня. Це найважливіший компонент втрати жиру, про який ми всі, здається, забуваємо.