Розвінчання "Братської дієти"
Опубліковано 31 січня 2019 р
Ми часто руйнуємо «братів» та їх застарілі способи тренувань та дієт. Але справа в тому, що ці хлопці переживають стільки стресу, що їм не потрібно. Не просто це, але вони завдають це і іншим.
Вони стверджують, що їхня стара школа, жорсткий підхід до тренувань до невдач, лише робота на м’язовій групі один раз на тиждень, прихильність до м’яких, нудних страв та вживання серйозно нудної їжі - це шлях.
Багато з цих хлопців стають великими, незважаючи на те, що вони роблять, а не завдяки цьому.
І це ніколи не правдивіше, ніж при вивченні їх дієти.
Якщо ви в даний час їсте тунець, рис та брокколі 6 разів на день, будьте готові, адже ця стаття може просто врятувати вам багато нещасть.
Що таке дієта з братом і що вона включає?
Ви знаєте, про що я тут роблю.
На якомусь етапі нашої підйомної кар’єри ми всі слідували дещо подібним.
Цю дієту ви бачите в бодібілдингу - ті, що мають невеликі, часті прийоми їжі, біса білка, велику кількість необроблених вуглеводів, трохи жиру з таких продуктів, як мигдаль та оливкова олія, і тонна добавок.
Ви не можете їсти нічого веселого (якщо це не у ваш обманний день!) Та будь-яку їжу, яка не є м’ясом чи рибою, білковим коктейлем, овочами, горіхами, насінням, корисною олією або коричневим рисом, макаронами з цільної пшениці, солодким картопля або овес більш-менш заборонені.
Деякі дієти для братан дозволяють нежирні молочні продукти та такі продукти, як квасоля, але це, як правило, сіра зона.
Що можна їсти?
Як вище насправді -
- Курка
- Стейк (та інше нежирне червоне м’ясо)
- Риба
- Білкові добавки
- Овес і цільнозернові злаки
- коричневий рис
- Солодка картопля
- Цільнозерновий хліб
- Будь-який вид овочів
- Більшість фруктів
- Білі вуглеводи, такі як білий рис, біла паста, бублики та біла картопля, але тільки після тренування.
Як би виглядав типовий день?
Можливо щось на зразок наступного:
- Овес, приготований з водою та змішаний з родзинками, плюс величезна порція яєчних білків збоку.
- Банка тунця з 2 скибочками цільнозернового хліба, 1 ст. Ложкою легкого майонезу та 1 яблуком.
- 1 порція коричневого рису, з курячою грудкою, зеленою квасолею та брокколі.
- Білковий батончик і жменька мигдалю.
- Білковий коктейль, змішаний з водою, поряд з деякими швидкодіючими вуглеводами, такими як порошок вуглеводів, бублик з варенням або рисові коржі.
- Пісний стейк із солодкою картоплею, спаржею та цвітною капустою.
- Казеїновий коктейль, змішаний з водою і 1 столовою ложкою натурального арахісового масла.