Розвінчені харчові міфи Чи гостра їжа справді допомагає мені схуднути на 1 мільйон доз
Літо не за горами, що спонукає людей швидко прийти у форму. Однією з головних цілей літа для багатьох людей є скидання тих кілограмів, які вони накопичили за зимові місяці та канікули.
Оскільки мета - схуднути за короткий час, багато людей звертаються до примхливих дієт та інших методів, які є більше міфом, ніж реальністю. Вживання гострої їжі - один із таких міфів, який давно вважали пришвидшенням втрати ваги, але чи це більше вигадка, ніж факт?
Розвінчання міфу гострої їжі
Існує ряд добавок для схуднення, які можуть похвалитися швидкими результатами, і це, швидше за все, пов’язано з одним конкретним інгредієнтом. Капсаїцин - це інгредієнт перцю та гострої їжі, які, як вважають, збільшують ваш обмін речовин і, отже, збільшують втрату ваги. Ці продукти стверджують, що капсаїцин активує ваш коричневий жир, який спалює калорії та покращує ваші можливості для схуднення.
Хоча гостра їжа, як було показано, підвищує потовиділення внаслідок їх термогенного ефекту, вона не рекомендується для схуднення.
Гостра їжа або добавки капсаїцину також можуть зменшити ваш голод, що може сприяти зниженню ваги, але загальна картина не настільки корисна, наскільки вам повірять маркетингові групи. Вживання занадто багато гострої їжі може спричинити проблеми зі шлунком, такі як судоми та виразки, і втрата ваги може бути не такою, як ви сподівались.
Гостра їжа може допомогти активізувати ваш метаболізм, але через потенційну шкоду та той факт, що високі дози капсаїцину потрібні для справді ефективних результатів, це не рекомендований спосіб схуднення.
Існують більш здорові та більш гарантовані способи активізувати ваш метаболізм, щоб допомогти вам позбутися цих небажаних кілограмів. Збільшуючи обмін речовин без використання гострої їжі, ви захищаєте своє здоров’я та ефективніше худнете.
Посильте свій метаболізм, щоб схуднути
Найкращі способи природного посилення обміну речовин та сприяння здоровій втраті ваги включають:
Отримайте білок
Вживання їжі викликає термічний ефект, що відповідає за посилення вашого метаболізму, а білки викликають найбільш значне збільшення. Вживання білка, як було показано, сприяє відчуттю ситості довше, тому ви їсте менше, сприяючи спалюванню більшої кількості калорій.
Коли ви втрачаєте жир внаслідок дієт, ваш метаболізм може сповільнитися, але додатковий білок може допомогти запобігти цьому і підтримуватиме ваш метаболізм на оптимальній швидкості.
Залишайтеся зволоженим
Вживання солодких напоїв - найгірший вибір для схуднення або активізації обміну речовин. Багато хто думає, що цукор дасть вам енергетичний сплеск, що, в свою чергу, посилює обмін речовин, але це не так.
Цукристі напої містять багато калорій, що не допомагає справі і шкодить здоров’ю глюкози. Вживання води протягом дня - рекомендований спосіб сприяти метаболізму та спалюванню калорій. Щоб отримати більший ефект, спробуйте пити більш прохолодну воду, оскільки ваше тіло потребує більше енергії, щоб довести воду до температури тіла.
Встаньте більше
Занадто сидіти протягом дня шкідливо для загального стану здоров’я та метаболізму. Сидіння протягом тривалого періоду часу практично не спалює калорій і може сприяти збільшенню ваги.
Щоб схуднути, більше вставайте, оскільки для цього потрібно більше енергії, яка може посилити ваш метаболізм. Якщо ваша робота вимагає сидіння за письмовим столом, обов’язково робіть часті перерви у стоянні або ходьбі або інвестуйте в стоячий стіл.
Тренування високої інтенсивності
Ці вправи передбачають більш інтенсивні сплески енергії та активності, що призводить до швидшого метаболізму та більш ефективного спалювання жиру. Після цих високоінтенсивних тренувань ваш метаболізм також працює з більшою швидкістю протягом більш тривалого періоду, навіть якщо ви більше не рухаєтесь.
Пити чай
Зелений чай і чай улун ідеально підходять для посилення обміну речовин. Вони обидва працюють над перетворенням накопиченого жиру в жирні кислоти, що збільшує спалювання жиру в організмі. Вони також мають низьку калорійність, що робить їх кращим вибором для схуднення, ніж солодкі напої.
Властивості цих чаїв, що підсилюють метаболізм, можуть допомогти вам подолати плато втрати ваги, яке часто пов’язане з уповільненням обміну речовин під час схуднення.
Засинайте
Недолік сну суттєво сприяє набору ваги та ожирінню. Довгий час було показано, що недосип негативно впливає на обмін речовин, посилюючи вироблення гормонів, що викликають голод (грелін), і гормонів, що зменшують вироблення тих, що викликають повноту (лептин).