Саботаж для зниження ваги - зупинка циклу CBT відповідає фітнесу
"Я робив зарядку сьогодні вранці, тому заробив цей келих вина". "Я переживаю стрес після важкого дня, і шоколад допомагає мені розслабитися". “Я можу лікуватися. Це вихідні, і я затримався планувати весь тиждень ».
Звучить знайомо?
Нерідко можна почути, як люди кажуть: "Я б зміг схуднути, якби тільки зміг припинити самосаботувати". І вони мають рацію.
Багато дієтологів саботують свої цілі щодо схуднення. В CBT відповідає фітнесу, наша мета - допомогти вам розпізнати самосаботуючі думки, коли ви це бачите, зрозуміти, чому ви можете це робити, і зрозуміти, як це подолати.
Ви самосаботажник?
- Ви на деякий час плануєте, трохи схуднете, поліпшите свою фізичну форму… а потім поступово повертайтеся до старих звичок.
- Ви точно знаєте, що робити, але, здається, не можете цього зробити. Ви відчуваєте, що могли б написати книгу про дієти з усім, що ви знаєте про схуднення. Але ти не дієш на це.
Правда полягає в тому, що існує величезна різниця між тим, як знати, що робити і насправді робити. Легко переходити від однієї дієти до іншої, ніколи нічого не затримуючись. Успіх зводиться до нашого мислення, психології та звичок.
Жодна дієта, яка ґрунтується виключно на їжі, яку ви їсте, не допоможе вам зрозуміти, чому ви набрали вагу в першу чергу. Дієта не допоможе виправити емоційне, безглузде, спричинене стресом харчування, а також звичне, нав'язливе переїдання. Дієта не призведе до першопричини того, чому ви переїдаєте.
Дієти часто думають, що страх перед невдачами їх стримує. Ми часто чуємо, як люди кажуть: "Я не хочу, щоб це була чергова невдала спроба". Але як не дивно, але страх перед успіхом найбільше стримує людей. Найкраща дієта не матиме значення - якою б рішучістю ви не почувались, якщо частина з вас хоче знищити прогрес до досягнення ваших цілей.
Саботаж відбувається, коли ти боїшся успіху
Чому ти боїшся успіху? Звучить смішно, правда? Це дуже поширене у світі здоров'я та фітнесу. Чому? Що ж, якщо ви досягнете успіху, може бути реалізована будь-яка кількість страхів. Наприклад:
- У вас не буде їжі, щоб тимчасово врятуватися або заспокоїти свою думку на роботі чи вдома.
- Вам доведеться стикатися з такими незручними почуттями, як невпевненість у собі, жаль, розчарування чи страх (адже ви не пригнічуєте їх їжею).
- Ви можете втратити захисну ковдру "Як тільки я схудну, нарешті ...", яка захищає вас від дії на залякуючу (але в підсумку корисну) перспективу.