Середнє споживання калорій жінкою - гніздо
Рекомендований щоденний прийом жиру для середньої жінки
Щоразу, коли ви їсте, ваше тіло перетворює білок, вуглеводи та жири з їжі в енергію, яка вимірюється в калоріях. Кожна жінка потребує певної кількості калорій на день, щоб підтримувати свою поточну вагу, але середнє споживання калорій не обов’язково є ідеальним для всіх. Молоді, активні жінки повинні приймати більше калорій щодня, ніж жінки старшого віку та менш активні. Види їжі, які ви їсте, також можуть зробити ваш раціон здоровим або шкідливим, тому якість калорій також має значення.
Загальна калорійність
Середня жінка у віці 20 років і старше вживає 1778 калорій на день, згідно з даними "Національного обстеження здоров’я та харчування" Міністерства сільського господарства США. Жінки у віці 20 років мають найвищу середню калорійність - 1949 калорій на день. У 30 років жінки їдять трохи менше, приймаючи приблизно 1831 калорію на день, і їх добове споживання калорій продовжує зменшуватися з віком. Чи буде середнє споживання правильної кількості для вас, залежить від вашого віку та рівня активності. Якщо ваше споживання вище або нижче, це все одно може бути оптимальним для вашого способу життя.
Калорії з жиру
Інститут медицини рекомендує отримувати від 20 до 35 відсотків споживання калорій з жиру. Жир допомагає засвоювати вітамін А з їжі, яку ви їсте, а також дає вам енергію. Хоча МОМ рекомендує уникати насичених жирів, які можуть підвищити рівень холестерину, інші типи жиру, такі як мононенасичені та поліненасичені, корисні для вас. Середня жінка приймає 66 грамів жиру на день, з них 22 грами - насичені жири. Це майже 600 калорій з жиру. Тоді на 1800-калорійній щоденній дієті жир становитиме близько 34 відсотків ваших калорій, ставлячи вас на найвищий рівень рекомендованого діапазону.