Що їсти до та після занять танцями - готовий до Фейса
Ходити на уроки - це набагато більше, ніж просто ходити на уроки. Якщо ви серйозно ставитеся до своїх танців, тоді вам потрібно більше підготуватися, ніж просто захопити взуття та наповнити пляшку води перед тим, як вийти за двері. Переконатися, що ваше тіло підживлюється перед уроком, є ключем до того, щоб отримати максимум користі від кожного уроку, а належне харчування після занять означає, що ваше тіло буде заживати та відновлюватися швидко і наскільки це можливо. З цією метою ми поговорили з експертами щодо використання їжі як палива, щоб отримати максимальну користь від ваших занять танцями.
Перш за все - що найкраще споживати перед заняттями танцями для отримання енергії? За словами Меґі Вілкокс, ірландської танцівниці та дієтолога-стажера на відкритому чемпіонаті, яка має ступінь бакалавра наук у галузі харчування, продуктів харчування та фізичних вправ, це вода. “Безумовно, найголовніше перед заняттями танцями - це переконатися, що ви п’єте воду. Рекомендується, щоб спортсмени (а я їх називаю спортсменами) випивали 2 склянки води за 2-3 години до занять і 1 чашку за 15 хвилин до занять. Початок занять у добре зволоженому стані може творити чудеса для вашої енергії. І пам’ятайте, ковтання води протягом усього класу може допомогти підтримувати цей гідратований стан ”.
Далі Уілкокс додає: «Окрім здорової та збалансованої дієти, танцюристи повинні зосередитися на вуглеводах перед заняттями танцями. Вуглеводи - це те, що нас підживлює і дає нам енергію. Вживаючи вуглеводи протягом дня, ви можете підготувати свій організм до занять. Легкі вуглеводні закуски перед заняттями танцями, такі як кренделі, яблуко або цільнозернові сухарі, можуть дати трохи енергії в останню хвилину, не обтяжуючи вас. Експериментуйте з тим, що найкраще підходить для вашого організму ».
Що стосується вуглеводів, Джеймс Грінан з програми фітнесу та харчування The CJway зазначає, що «індекс ГІ їжі відноситься до вмісту цукру, продукти з високим ГІ (прості цукри) швидше засвоюються організмом, що призводить до швидшого викиду енергії, тоді як їжа з низьким ГІ (складні цукри) розкладаються довше, що призводить до більш стійкого вивільнення енергії. Це важливо знати, тому що якщо ви приймаєте їжу з низьким рівнем ГІ безпосередньо перед заняттями танцями, вони не оброблятимуться досить швидко, створюючи дискомфорт у шлунку та перешкоджаючи роботі ».