Що купити в Costco - Найкраща їжа Costco 2020
Підживлюйте свої пробіжки та стимулюйте відновлення за допомогою цих продуктів, рекомендованих дієтологом.
Покупки в Costco можуть бути як чудовим, так і приголомшливим досвідом завдяки тисячам чудових недорогих продуктів та безкоштовним зразкам у цьому продуктовому магазині, призначеному лише для членів.
Бігуни можуть заощадити гроші та запастися їжею, що підвищує продуктивність, на всіх своїх марафонських та напівмарафонських тренуваннях, але це допомагає - великий час - заздалегідь знати, що купити в Costco, перш ніж зайти на гігантський склад. Щоб заощадити ваш стрес під час вашої наступної поїздки, ми прослухали трьох зареєстрованих дієтологів, щоб дізнатись, якими продуктами бігуни повинні наповнювати свої візки для оптимального підживлення, відновлення після тренування та загального стану здоров'я.
Ось огляд чудових 25 товарів, які можна додати у кошик.
З дуже хорошим співвідношенням вуглеводів та білків, шоколадне молоко є прекрасним напоєм для відновлення для спортсменів на витривалість, а його покупка оптом може заощадити ваші долари. Помістіть ці стійкі до зберігання на одній порції контейнери в холодильник порціями щотижня і хапайте після пробіжки, щоб поповнити вуглеводи та білки, каже автор кулінарних книг Дана Анджело Уайт, R.D., A.T.C.
Інформація про харчування
На порцію 8,25 унції (1 коробка): 190 калорій, 9 грамів білка, 28 грамів вуглеводів, 1 грам клітковини, 26 грамів цукру, 5 грамів жиру, 3 грами насиченого жиру, 130 міліграм натрію
Купити зараз 12,09 дол
Яйця, зварені круто, роблять легку, зручну закуску для зайнятих бігунів. Вони завантажені високоякісним білком, який легко засвоюється і містить усі необхідні амінокислоти, необхідні для відновлення, каже спортивний дієтолог Келлі Джонс, RD Plus, жовток містить холін, поживну речовину, яка може допомогти в боротьбі із запаленням, додає бігун Кім Хобан, РД, КПТ.
Інформація про харчування
На 1 яйце: 68 калорій, 6 грамів білка, 1 грам вуглеводів, 0 грамів клітковини, 0 грамів цукру, 4 грами жиру, 1,5 грама насичених жирів, 65 міліграм натрію
Сніданок - це зазвичай їжа, коли люди намагаються отримати достатню кількість білка. З 14 грамами білка на порцію ця млинцева та вафельна суміш може допомогти. Збийте партію для заправки після ранкової пробіжки. Ви також можете використовувати суміш для здоби, печива та інших хлібобулочних виробів, говорить Анджело Уайт.
Інформація про харчування
На порцію (близько трьох, 4-дюймових млинців): 190 калорій, 14 грамів білка, 30 грамів вуглеводів, 5 грамів клітковини, 3 грами цукру, 2 грами жиру, 0 грамів насиченого жиру, 380 міліграм натрію
Консервовані боби та бобові завжди добре мати під рукою, каже Хобан. Це бюджетне, стабільне на полицях джерело рослинного білка та клітковини можна легко додавати в салати, супи та основні страви. Плюс, чорна квасоля, зокрема, містить магній, який сприяє зміцненню здоров’я кісток.
Інформація про харчування
На ½ склянки: 120 калорій, 8 грамів білка, 22 грами вуглеводів, 9 грамів клітковини, 1 грам цукру, 0 грамів жиру, 0 грамів насичених жирів, 85 міліграмів натрію
"Здорові упаковані закуски часто важко знайти, і суміш слідів робить свою справу", - говорить Анджело Уайт. Ці недорогі одноразові закусочні пакети, виготовлені з арахісу, кеш'ю, мигдалю, родзинок та шоколаду, забезпечують смачне поєднання корисних жирів та заліза, додає вона. Чавуйте по 2 унції між їжею для постійної енергії.
Інформація про харчування
За 1 2-унцію. мішок: 300 калорій, 9 грамів білка, 26 грамів вуглеводів, 2 грами клітковини, 20 грамів цукру, 18 грамів жиру, 4 грами насичених жирів, 100 міліграм натрію
Що стосується попереднього завантаження вуглецю, „традиційно всі думають про макарони”, - каже Хобан, але ці апельсинові бульбочки є чудовим альтернативним джерелом. Вони завантажені вітаміном А (одна порція забезпечує майже 400 відсотків вашої ДВ), а також клітковиною і білком, говорить Хобан. Крім того, вони неймовірно універсальні. Ви можете запекти, розім’яти або засмажити їх або нарізати до домашнього картоплі фрі.
Інформація про харчування
На 1 середню солодку картоплю (запечену): 103 калорії, 2 грами білка, 24 грами вуглеводів, 4 грами клітковини, 7 грамів цукру, 0 грамів жиру, 0 грамів насиченого жиру, 41 міліграм натрію
Яблучний соус забезпечує легкозасвоювані вуглеводи без додавання цукру, що робить його ідеальною закускою перед або в середньостроковій перспективі, говорить Анджело Уайт. Ці мішечки роблять надзвичайно зручним їсти в дорозі, і ви можете охолодити або заморозити заздалегідь для крижаного частування у спекотні дні, додає вона.
Інформація про харчування
На 1 мішечок: 45 калорій, 0 грамів білка, 10 грамів вуглеводів, 0 грамів клітковини, 8 грамів цукру, 0 грамів жиру, 0 грамів насичених жирів, 0 міліграм натрію
Гаразд, це не підживлює вашу пробіжку, але все одно дуже важливо, якщо ви щодня реєструєте кілометри. Якщо ви носите пульсометр або годинник GPS під час бігу, ці дезінфікуючі серветки можуть допомогти вам зберігати свою зброю без збитків після кожного використання, каже Анджело Уайт.
Багато спортсменів не задовольняють свої потреби в омега-3 жирах, каже Анджело Уайт, і риб'ячий жир є чудовим джерелом. Вона забезпечує всі важливі оливи EPA та DHA омега-3, які сприяють зростанню зору, кровотоку та функції мозку, а також боротьбі із запаленням, додає вона. Торгова марка Kirkland підтверджена USP, тобто вона не забруднена шкідливими добавками і містить кількість риб’ячого жиру, зазначеного на пляшці.
Інформація про харчування
На 1 софтгель: 10 калорій, 1 грам жиру, 1000 міліграмів риб’ячого жиру
Арахісове масло містить більше білка, ніж інші горіхові масла, а також містить корисні для вас жири, говорить Джонс. Цей особливий сорт, на думку Джонса, має більш смачну структуру порівняно з іншими натуральними арахісовими маслами. Порада професіонала: оскільки оливи можуть природним чином відокремлюватися при зберіганні, заправте банку догори дном, щоб вам не довелося перемішувати кожного разу, коли ви відкриваєте.