Що потрібно знати про біг та харчування; Перемістіть Я Латунь
Фото: Томаш Оріуела
Знати, що їсти до, під час та після пробіжки, досить складна справа, тому ми звернулись до члена Move Ya Brass Krewe та зареєстрованої дієтолога Лізи Літтрелл за порадою.
Ліза працює поточним координатором охорони здоров’я та харчування в Католицькій благодійній архієпархії Нового Орлеана. Вона також спортсменка протягом усього життя, яка знайшла біг у 2015 році. Вона пробігла свій перший 5K у цьому році на The Crescent City Fall Classic і продовжила тренування, щоб мати змогу взяти участь у цьогорічному марафоні рок-н-ролу та ультра-50K на змаганнях Croom Fools Флорида.
Ось що вона нам розповіла про заправку як бігун.
Перед бігом
"Я порадила б [їсти] щось із низьким вмістом клітковини", - сказала Ліза. "Якщо це тривалий період [щось довше, ніж 90 хвилин], у вас також повинно бути трохи білка. Тост з арахісовим маслом або яйцем в тортилії, [або] фруктами та йогуртом. Щось із тим, що мало клітковини і з якими ви вже експериментували до перегонів, тому що шлунок у всіх по-різному реагує на речі. Отже, потрібно трохи спроб і помилок ".
Для коротшого пробігу, наприклад 5К, вона запропонувала щось маленьке, наприклад, шматок тосту або банан принаймні за 30 хвилин до.
Під час пробіжки
"Якщо ви перевищуєте 90 хвилин, вам однозначно потрібно харчуватися під час бігу і пильно стежити за своїми електролітами", - заявила Ліза.
Через проблеми зі сприйнятливістю шлунку Ліза пропускає продукти таких популярних брендів, як Gatorade та NUUN, віддаючи перевагу гелям Hüma, оскільки вони містять більше натуральних інгредієнтів. Вона також експериментувала з жувальними вкладками солі та продуктами від Tailwind, оскільки вони мають низький вміст FODMAP, що полегшує перетравлення.
Фактична їжа також є варіантом, як вона зазначила: "Люди складатимуть в пачки сандвічі з арахісовим маслом або варену картоплю з сіллю, тому що це ваш калій і сіль і вуглеводи".