Що; s Краще для спалювання калорій кардіо або силових тренувань
Хоча вам потрібно робити і те, і інше, перекачування заліза та пробіг на милі спалюють калорії по-різному.
Для багатьох з нас з’ясування режиму тренувань, який вписується в напружений графік, може бути складним завданням - і навіть тоді може бути важко дотримуватися цього. Неминуче, що у нас будуть дні, коли нам доводиться економити на своїх звичайних звичках, і ми можемо лише швидко втиснути піт - що часто означає вибір між кардіотренажерами або силовими тренуваннями. Якщо у вас немає часу на те і інше, і ви хочете отримати якнайшвидший та найефективніший спалювання калорій, який вам слід вибрати?
Однозначної відповіді немає, оскільки як кардіотренування, так і силові тренування відіграють важливу роль у покращенні нашого фізичного самопочуття, Ніколе Р. Кіт, доктор філософії, FACSM, фізіолог фізичних вправ та науковий співробітник Центру досліджень старіння в Університеті Індіани, розповідає САМО. З’єднання їх у парі - це, нарешті, найкращий спосіб стати сильнішими та підтягнутими. Також важливо приділити час як для кардіотренування, так і для силових тренувань, якщо втрата ваги є вашою метою, і ви хочете зосередитись на спалюванні максимальної кількості калорій, однак кожен тип тренувань спалює калорії дещо по-іншому. Ось те, що вам потрібно знати під час вибору та вибору тренувального часу.
На даний момент кардіотренування споживає більше калорій. Але тренування з обтяженням тримають опік довше.
Якби ви підключили себе до метаболічного монітора і виміряли свої енергетичні витрати, спочатку кардіотренування буде спалювати більше калорій, говорить Кіт. Взагалі кажучи, багато людей здатні підштовхувати себе сильніше, отже, докладаючи більше енергії під час кардіотренування, ніж під час підняття тягарів. Це може призвести до більшої кількості калорій, спалених під час згаданого кардіо-сеансу - наприклад, швидкісного бігу, - ніж підйому на той самий час.
Але тренування з опором формують м’язи, а м’язи спалюють калорії, каже Кіт. "М'язи метаболічно активні, це означає, що чим більше їх у вас в організмі, тим більше калорій ви будете спалювати протягом дня, навіть коли ви не тренуєтесь", Нік Клейтон, MS, MBA, керівник персональних тренувальних програм у Національній Асоціація міцності та кондиціонування, розповідає САМО. Фахівці знають, що для збереження самопочуття м’язової маси потрібно більше енергії, ніж жиру. Чим більше у вас м'язів, тим більше калорій йому потрібно (і, отже, спалюється) щодня, хоча точна кількість гаряче обговорюється.