Що таке відстеження макросів і як це допомагає досягти ваших цілей; Стеф Пі працює
Багато з нас роками сидять на дієтах або, принаймні, намагаються це зробити. Остаточним консенсусом для схуднення було споживання більше калорій, ніж ви з’їсте. Хоча це може мати сенс, для цього потрібно набагато більше вкладу. Вживання 500 калорій шоколадного торта не лікує організм так само, як 500 калорій броколі. Через різні реакції макроелементів - вуглеводів, білків та жирів, не всі калорії створюються рівними. Може здатися трудомістким не тільки підрахунок калорій, але й кожного граму макросів, але в кінцевому підсумку це буде надзвичайно корисним, якщо ви хочете схуднути або поліпшити свою фізичну форму.
Особливо спортсмени - це одна група, яка отримає найбільшу користь від підрахунку макроелементів, оскільки кількість білка та вуглеводів суттєво впливає на їх продуктивність та відновлення. Спортсмени на витривалість мають найбільший ризик отримати травму та вигорання, якщо вони не вживають достатньо вуглеводів та білків у певний час, що оточує їхні тренування. Відомо, що білки є будівельним елементом м’язів, тому очевидно, чому ті, хто займається спортом, повинні споживати достатню кількість. Дієти з високим вмістом білка були вивчені, і, здається, це шлях до зниження ваги. Щоб зрозуміти, яке співвідношення макроелементів ви повинні вживати, вам потрібно поглянути на свої цілі.
Втрата ваги
Як вже згадувалося, втрата ваги відбувається завдяки їжі менше, ніж ви спалюєте. Звичайно, ідеальним планом є поєднання скорочення калорій та більших фізичних вправ, але більшості людей найважче доводиться з дієтою. Намагаючись зменшити споживання калорій настільки, щоб змінити ситуацію, багато людей, які харчуються, стають дратівливими, розвивають неконтрольоване потяг і в кінцевому підсумку втрачають енергію, щоб отримати їх через тренування. Це причини, чому багато людей не можуть дотримуватися суворої дієти.
Включаючи відстеження макрокоманд у дієту для схуднення, ви можете бути впевнені, що ваш організм отримує всі необхідні поживні речовини. Підтримання високого вмісту білка означає, що ви будете довше залишатися ситим. Достатньо вуглеводів повинно підтримувати рівень енергії. Деякі люди, які вживають дієту, звикають намагатися повністю викидати вуглеводи, і в кінцевому підсумку бояться додавати їх назад у свої звичні звички. Слідкуючи за макросами, видно, як більш вуглеводний раціон, ніж той, до якого ви звикли, скажімо, 40-50% вуглеводів, не сприятиме збільшенню ваги. Це пояснюється тим, що ви будете більше усвідомлювати те, що вкладаєте у своє тіло. Пам’ятайте, що дієта на 1200 калорій на день лише з бекону та яєць не дозволить досягти ваших цілей, як 1200 калорій нежирного м’яса, вуглеводів з низьким вмістом глікемії та здорових жирів.