Щоденний підрахунок кроків; Це 6000 Чарівне число 10000 більше
Скільки кроків потрібно порахувати?
Останнє оновлення: 15 грудня 2020 року · Патрік Барнхарт
Спортивні вчені та особисті тренери насправді розходяться у багатьох важливих речах. Навіть незважаючи на це, більшість з них скажуть вам, що якщо ви хочете швидко спалювати жир, вам слід націлитись на будь-яке:
- вправи, призначені для збільшення м’язової маси,
- або ті, що піднімають пульс за 20 хвилин і більше за раз.
Що, однак, якщо ви хочете почати займатися, але ви старша людина, на більшій стороні або маєте медичний стан, який забороняє інтенсивні тренування?
Можливо, ви хотіли б змінити свій розпорядок дня на щось здоровіше, але ще не хочете відвідувати тренажерний зал?
В цьому випадку, почати більше ходити - це, мабуть, найкращий вибір. Це допомагає перекачувати кров і спалює калорії, практично не напружуючи серце або суглоби. Його можна легко включити у ваш повсякденний спосіб життя, і найкраще, для початку вам не потрібно коштувати ні копійки.
Тим не менш, якщо ви плануєте гуляти для фізичних вправ, можливо, ви захочете вкласти гроші в зручні кросівки та фітнес-трекер швидше, ніж пізніше.
Один крок за один раз
Крокомір (тобто “лічильник кроків”), який містять більшість фітнес-трекерів, мабуть, буде найкориснішим аксесуаром як для відданих, так і для випадкових ходунків. Інші пропонують більш розширену функціональність, як-от можливість закликати своїх друзів пройти принаймні стільки сходинок, скільки ви робите щодня - часто рекомендується 10000.
Однак, що є історією за цією нібито магічною цифрою в 10000 кроків?
Чому б не назвати це 5 милями або півтори години, обидва з яких становлять більш-менш одне і те ж?
Правда тут полягає в тому, що десять тисяч кроків на день, мабуть, ідеально підходять для деяких людей, але інші можуть легко набрати більше (і скористатися перевагами), тоді як людям, які починають з місця обмеженої фізичної форми, спочатку краще робити це повільно. Якщо щиколотки і ноги вбивають вас, або ви ледве тримаєте очі відкритими до кінця дня, немає вагомих причин, щоб прагнути до мети, яка ще не для вас.
10000 - це приємна кругла цифра - що чудово підходить для маркетингу. Будучи «оптимальною» кількістю кроків на день, він вперше з’явився у 60-х роках у вигляді пристрою манпокей, що буквально означає «десять тисяч крокових метрів» на японській мові.
Виробник широко використовував цю кількість у своїх рекламних оголошеннях, і якимось чином 10000 кроків на день стали нормою. Це сталося без будь-якої реальної наукової підтримки - десять тисяч є розумним, хоча і грубим показником для середньостатистичних здорових дорослих людей, які виконують обмежену кількість інших фізичних вправ, але може бути доречним зовсім інша кількість залежно від віку чи загального стану здоров’я.
Легко зрозуміти, чому це звучить краще в рекламі: 10000 кроків розподіляються протягом дня, однак вам подобаються звуки, цілком досяжні, принаймні за певної практики. Якщо ви думаєте про «5 миль» або як про те, що вам потрібно виконати за один раз, або як про поїздку в офіс до охолоджувача води в обидва кінці, це звучить недоцільно, хоча називати це «однією-двома годинами вправ щодня» здається лякаючим.
Починаючи з нуля
Взагалі кажучи, починаючи ходити або бігати для фізичних вправ, ваша серцево-судинна система (серце та легені) першою покращується. Незабаром після цього ваші м’язи ніг стають сильнішими та стійкішими. Як не дивно, це те, коли багато людей травмуються і просто здаються назавжди - ваші суглоби та сухожилля адаптуються найдовше з усіх, і можуть постраждати.
Якщо ви зазвичай їдете до магазину за кілька кварталів, спробуйте піти замість цього.
Якщо вам все-таки доведеться їхати, не витрачайте 10 хвилин на об’їзд стоянки, шукаючи ідеального місця; просто пройдіть півсотні ярдів до входу.
Замість того, щоб дзвонити колезі щоразу, коли у вас виникає питання, вставайте та йдіть до них.
Проведіть десять хвилин до обіду, тренуючи собаку, або робіть все, що вам підходить: ці невеликі зусилля швидко складаються.
Після того, як ви увійшли в цю звичку, вам, мабуть, буде легше продовжувати. Спробуйте знайти більше можливостей для прогулянок у повсякденному житті та спробуйте включити у свої вихідні кілька розслаблюючих, підбадьорливих походів. Це, безумовно, набагато приємніше, ніж спітніти та нудьгувати на велотренажері!