Схуднути без стресу; Будинок ліків
У наші дні так багато різних “дієт” або “планів їжі”. Що вам підходить? Наскільки строго потрібно дотримуватися будь-якого з цих планів? По правді кажучи, ця подорож полягає у вживанні здорової їжі та покращенні самопочуття завдяки дієті, яка підходить саме вам. Оскільки дієта - це спосіб життя, а не короткий термін, який швидко можна виправити.
Незалежно від того, який вибір ви зробите, ця подорож для схуднення стане можливою лише тоді, коли ви зможете змиритися з наступним:
Життя буває
Вам потрібно плисти з ним і бути гнучкими. Злитися на себе чи ситуацію спричиняє надмірний стрес в організмі, що блокує ваші цілі щодо здоров’я. Навіть виходячи з плану їжі на один-два прийоми їжі, через те, що життя кидає на вас, якщо ви йдете потоком, стрес буде протікати, і не заважатиме вам повернутися на потрібний шлях і рухатися вперед. Співчуття та любов до себе стануть вашим маяком, щоб утримати вас на своєму шляху.
Управління стресом
Стрес є одним із найбільших факторів, що змінюють ігри в здоровому харчуванні і чи буде це працювати у вас чи ні. Наскільки ти в стресі? Наскільки напруженим є ваше оточення? Стрес в організмі може бути викликаний з різних причин і з усіх рівнів буття. Емоційний стрес, стрес навколишнього середовища, фізичний стрес та психічний стрес - і ми всі по-різному справляємося зі стресовими ситуаціями у повсякденному житті. Чи можемо ми через нього дихати, чи воно відкочується від нас, чи ми направляємо його в різні продуктивні енергії, чи забиваємо його на задній план і ігноруємо?
Одним із ключових факторів не тільки кращого самопочуття, але й схуднення, з яким ми всі боремося, є визначення та управління рівнями стресу в організмі здоровим способом. І перш ніж я розгляну правильні плани здорового харчування, важливо налаштуватися на основну перешкоду, з якою ми всі стикаємось.
Психічні/емоційні засоби до стресу належать: квіткові есенції, ефірні олії, масаж, рейки, медитації, йога та кристали.
Екологічні засоби проти стресу включають: зміна роботи (якщо струм сильно напружений), будинок по фен-шуй (прибирання безладу), квітковий сутність деревію стресу навколишнього середовища, прогулянки на природі босими ногами для заземлення, підтримка детоксикації рослинних середовищ.
Фізичні засоби для стресу включають: масаж, рефлексотерапію, краніосакраль, ефірні олійні терапії, такі як крапля дощу, іонічні ванни для ніг, рослинна підтримка щитовидної залози, надниркових залоз, печінки та кишечника, прогулянки на природі та обійми дерев.
Харчування здорове
Тепер щодо їжі та того, який план харчування вам найкраще дотримуватися. Існують дієти з високим вмістом білка, низьким вмістом вуглеводів, високим вмістом насичених жирів, а також веганські, вегетаріанські, безглютенові та деякі інші. Коли я працюю з клієнтами над здоровим харчуванням, ми оцінюємо, де вони перебувають у подорожі, які їхні цілі - просто покращити себе чи втратити вагу та які стресові фактори. Важливо поглянути на загальну картину і зрозуміти, що для досягнення успіху, дієта повинна бути зміною способу життя, яка буде працювати з ними, а не проти.
Після виявлення стресових факторів запитайте себе, чи можна зменшити чи усунути будь-який щоденний стрес? А якщо усунути це неможливо, ми розробляємо план харчування з урахуванням стресових факторів і створюємо додаткову підтримку за допомогою трав, олій або сервісної підтримки там, де це необхідно. Перехід від повністю обробленого, швидкого та зручного плану харчування до продуманого плану здорового харчування не відбувається за одну ніч. Оскільки ви зменшуєте або усуваєте напруження, не додайте ще один рівень напруги, роблячи занадто великий перемикач занадто швидко або занадто жорстким до себе на шляху. Іноді для того, щоб перетворити свій здоровий план харчування на вибір способу життя, потрібні кроки дитини або хоча б один крок.
Якщо вам потрібна допомога в переключенні або з’ясуванні, з чого почати, я пропоную півгодинні телефонні консультації, які допоможуть вам обрати шлях, який вам підходить. Натисніть тут, щоб запланувати консультацію з питань охорони здоров’я з Джоді Дженкс, штат Нью-Йорк.
Основні міркування щодо їжі
No1 Цукор
Першим кроком є нарізання оброблених цукрів - у всіх дієтах чи планах харчування - триматися подалі від сміття.
Натуральний цукор, як у фруктах, здебільшого корисний, більш здоровий вибір, ніж будь-який з оброблених варіантів, але якщо ви хочете насправді схуднути, то, можливо, спочатку потрібно також вирізати більшість, якщо не всі фрукти. Менша кількість цукру будь-якого виду допоможе швидше досягти поставлених цілей щодо ваги.
# 2 Жири
Більшість людей навчили триматися подалі від усіх жирів, але це помилкова думка. Найбільший жир, якого потрібно уникати і якого слід уникати, - це трансжир. Ці жири непридатні для організму і зберігаються як би токсини, утворюючи буферні жирові клітини.
Насичені жири необхідні кожній клітині організму. Ці жири насичені, оскільки в ланцюгу жирів на основі вуглецю немає місця для приєднання токсинів. Це робить їх найкращими жирами для проникнення в клітини без токсинів та заповнення простору всередині клітин для підтримки форми та цілісності клітинної мембрани. Насичені жири також виконують життєво важливу функцію підтримки ділянок рецептора серотоніну в мозку.
Розуміння принаймні деяких корисних насичених жирів є надзвичайно важливим, незалежно від того, яким є план харчування, якщо не більша частина плану харчування, як у випадку з кетогенною дієтою. Для отримання додаткової інформації про кетогенну дієту дивіться мою історію в цьому блозі. Іноді вкрай важливо підтримати зміну споживання їжі відповідними ферментами. Якщо організм позбавлений корисних жирів, він може бути млявим у здатності їх розщеплювати.