Схуднути - три кроки до зміни - Фітнес для військових чи правоохоронних органів - флот, армія, узбережжя
Щоб схуднути, є кілька факторів, які потрібно враховувати, щоб будь-яка програма схуднення була ефективною. Якщо ви пам’ятаєте наведені нижче формули, ви зможете схуднути здоровим способом, а ще краще, Зберігайте це!
Ця формула настільки ж основна, як і втрата ваги. Хоча багато суперечок з цією теорією, я згоден, що калорія вуглеводів не дорівнює калорії білка. Тож не всі калорії рівні. Вам потрібно обмежити рівень цукру - ЗАРАЗ! Якщо ви вправляєте більше калорій, ніж з’їдаєте в кінці дня, ви втратите вагу. Створення дефіциту калорій в кінці дня не означає, що вам доведеться голодувати. Насправді, занадто зменшення калорій може мати протилежний вплив на організм і спричинити те, що я називаю КАМЕЛЬНИМ РЕЖИМОМ.
Обмежте вуглеводи, збільште кількість білка та корисних жирів для досягнення оптимальних результатів.
Людський організм створений для виживання, і коли ми отримуємо занадто мало калорій і недостатньо води, ми можемо фактично вимкнути наш метаболізм до такої міри, що ви не будете спалювати жир і накопичувати воду. Отже, ви не втратите вагу, але ви могли б набрати вагу, збільшивши затримку води.
Тут у гру вступає Формула №2: Вода + Кисень = Спалювання жиру
В основному, тіло потребує води та підвищеного кисню, щоб спалювати жир як джерело енергії. Споживання води має становити від Ѕ галон для жінок і до 1 галон на день для чоловіків. Дивіться цю статтю в архіві статей StewSmith.com, якщо вас турбує вживання “занадто багато води”.
Коли ви додасте більше води до своєї системи, ваше тіло зможе використовувати затриману воду для виведення, що спричинить майже негайну втрату ваги, яка є здоровою. Це не те саме, що сидіти в сауні та потіти, що насправді ДЕГІДРУЄ вас. Додавання води РЕГІДРУЄ вас і дозволить тілу спалювати більше жиру (якщо ви збільшуєте споживання кисню, виконуючи певні фізичні вправи). Піші прогулянки, плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, гімнастика та навіть робота у дворі можуть допомогти в роботі вашої серцево-судинної системи.
Ось кілька зразків витрат калорій на різноманітні заходи для людей, які важать 130-190 фунтів. Якщо ви важите більше, ніж 190 фунтів, ви насправді спалите трохи більше калорій, ніж легша людина.