Силові тренування так само добре, як аеробні вправи для управління вагою
Силові тренування можуть бути настільки ж ефективними для управління вагою, як аеробні тренування та їх поєднання знижує ризик ожиріння людини вдвічі, виявили дослідження.
Дослідження звичок фізичних вправ 1,7 мільйона дорослих, проведене Університетом Південного Квінсленда, опубліковане в журналі "Ожиріння", показало, що люди, які займались аеробними тренуваннями або лише вагами, знизили ризик ожиріння приблизно на третину.
Силові тренування - за допомогою ваги тіла, ваги рук або машини - можуть бути настільки ж ефективними для управління вагою, як і аеробні вправи, свідчать дослідження. Кредит: Гетті
Ті, хто займався аеробними або просто силовими тренуваннями в рамках нового дослідження, відчували «досить подібні» переваги. "Імовірність (ожиріння) знизилась приблизно на 30-31 відсотки", - сказав провідний автор, д-р Джейсон Бенні, старший науковий співробітник дослідницької групи фізичного активного способу життя USQ.
"Ми показали, що для ожиріння найбільш сприятливим було те, і інше - на 50 відсотків була менша ймовірність ожиріння від обох".
Близько 40 відсотків дорослих австралійців страждають ожирінням, що збільшує ризик таких захворювань, як цукровий діабет, хвороби серця, високий кров'яний тиск і депресія.
Є нові докази того, що проведення обох форм тренувань покращує чутливість до інсуліну, маркери метаболізму глюкози, а також метаболізм ліпідів, підвищення рівня холестерину ЛПВЩ та зниження рівня холестерину ЛПНЩ.
“Є також трохи клінічних доказів. що виконання обох може збільшити м’язову масу і це може мати потік збільшення витрат енергії протягом дня », - сказав доктор Бенні.
У дослідженні брали участь суб’єкти між 2011 і 2017 рр. Попереднє дослідження показало, що виконання вправ на основі сили лише два рази на тиждень підтримує метаболізм, щільність кісткової тканини в міру старіння та когнітивні функції.