Скільки калорій я повинен споживати
Це питання, яке часто виникає під час фази схуднення для тих людей, які хочуть контролювати, що вони споживають і скільки. Справедливе запитання, оскільки ви хочете максимізувати свої зусилля та досягти мети у схудненні швидше, ніж пізніше.
Для більшості людей “їсти в міру” є достатньою порадою для них, тому вони бігають із цим і досягають чудового успіху. Однак заради цього допису в блозі, припустимо, ви сильно втратили, і схуднення для вас ніколи не було легким.
Харчуватися в помірних кількостях вам може бути недостатньо, тому вам знадобляться більш конкретні рекомендації та освіта, щоб досягти зниження ваги, тому ви запитаєте у свого тренера: скільки калорій я повинен вживати?
По-перше, знайте, що калорії в їжі/напоях НЕ точні і ніколи не будуть. Просто є занадто багато факторів, щоб врахувати, щоб дати точне вимірювання, тому вказівки будуть скоріше діапазоном, а не точним підсумком.
По-друге, з похибкою +/- 25%, підрахунок калорій не є рекомендованим методом для схуднення і не є своєчасним.
Отже, я відповім на ваше запитання про те, скільки калорій я повинен споживати, визначивши рівень вашої активності та мету у формі. (Будемо вважати, що ви хочете схуднути)
Загальна кількість калорій, яку слід вживати для схуднення залежно від рівня вашої активності, така:
Малорухливий (мінімальні фізичні вправи) 10-12 х вага тіла у фунтах (фунтів)
Помірно активний (3-4 рази на тиждень) 12-14 х ваги тіла у фунтах (фунтів)
Високоактивний (5-7 разів на тиждень) 14-16 х ваги тіла у фунтах (фунтів)
Далі, щоб максимізувати свої результати, ви потім будете використовувати математичну формулу на основі вашого типу фігури, використовуючи 3 макроелементи як основу для споживання калорій.
Ектоморфні (від природи худий з тонкими кінцівками) Білок: 25% Вуглеводи: 55% Жири: 20%
- Швидкий метаболізм, висока толерантність до вуглеводів
Мезоморфний (Високий, мускулистий і спортивний) Білок: 30% Вуглеводи: 40% Жири: 30%