Скільки калорій спалює - ще один проклятий фітнес-блог
Багато людей не впевнені в кількості калорій, які витрачаються на такі прості вправи на вагу тіла, як підтягування, присідання, віджимання, присідання, підняття литок, провали, випади, дошки та багато іншого. Якщо людина шукає вправу для ваги тіла, яке б працювало на лати, біцепси, пастки, дельти, грудні клітини та витрачало калорії, то підтягування - це те, що можна додати до плану тренувань. Люди, які роблять підтягування, щоб спалити калорії, повинні знати, що це силова тренування, а не серцево-судинна діяльність. Швидкість, з якою людина витрачає калорії під час підтягувань, визначається переліченими нижче факторами.
Фактори, що впливають на витрату калорій
Незалежно від того, чи хочеться людина спалювати жир або нарощувати м’язи шляхом підтягування, він повинен знати про різні параметри, які визначають швидкість витрачання калорій під час підтягувань. Правильне розуміння цих факторів допомогло б людині максимізувати вигоди від підтягувань. Це також допомогло б скласти кращий план тренувань, який би зосереджувався на конкретних цілях людини.
Вік
Швидкість метаболізму у людей сповільнюється з віком. Відсоток м’язів у людини падає з віком через природні вікові стани, такі як саркопенія. У міру дорослішання відсоток жиру зростає в результаті зменшення відсотка м’язів, а це означає, що вони спалюють менше калорій.
Інтенсивність
Кількість калорій, витрачених при виконанні 100 підтягувань за п’ять хвилин, не буде однаковим у порівнянні зі 100 підтягувань, зроблених за годину. Більше повторень за коротший проміжок часу спалить більше калорій. Крім того, повільні підтягування також збільшують інтенсивність.
Стать
Чоловіки загалом спалюють більше калорій у порівнянні з жінками через більш високий рівень гормону тестостерону та додаткову м'язову тканину, навіть не працюючи. Однак жінкам, можливо, доведеться тренуватися сильніше, ніж чоловікам, щоб спалити однакову кількість калорій під час підтягування.
Статура
Чим більше людина, тим вище витрата калорій під час тренування. Зріст і вага людини визначають кількість калорій, які будуть витрачені під час тренування. Це тому, що важчим людям доводиться піднімати більшу вагу тіла, що призводить до споживання більше калорій.
Калорії, витрачені під час підтягування
Будь то підтягування або будь-яка інша вправа, енергія, витрачена на виконання однієї підтяжки або повторення будь-якої іншої вправи, спалює дуже мало калорій. Якщо врахувати середні енергетичні витрати людей, які не тренуються, вони складають від 1500 до 3000 калорій. Це означало б, що за одну хвилину спалюється від 1 до 2 калорій. Середня калорійність витрат на помірне кардіотренування становить 10 калорій на хвилину.