Складні вуглеводи, паливо для схуднення! Тире макросів
Не бійтеся вуглеводів! Комплексні вуглеводи - це саме те, що вам потрібно для досягнення ваших цілей щодо схуднення!
Твоє тіло вимагає палива для спалювання жиру, тіло вимагає палива для тренувань, тіло вимагає палива для схуднення. Без належного палива ви будете лише крутити колеса, намагаючись досягти своїх цілей щодо втрати ваги і ніколи не досягти цих цілей. Тож не бійтеся вуглеводів, дізнайтеся про переваги складних вуглеводів і про те, що їсти!
Що таке вуглеводи?
Насправді існує два типи вуглеводів, і ваш організм переробляє кожен по-різному.
- Прості вуглеводи коротші, вони швидше розпадаються, що призводить до швидшого викиду в організм. Що може призвести до стрибків рівня цукру в крові, і вони не містять стільки вітамінів, мінералів або клітковини, скільки потрібно вашому організму.
- Складні вуглеводи складаються з крохмалів і волокон, що робить їх повільнішим руйнуванням. Їм потрібно більше роботи для перетравлення, тому вони забезпечують енергію стабільніше і допомагають підтримувати рівень цукру в крові стабільнішим.
Обидва вони розщеплюються в організмі до глюкози (цукру в крові). Саме так вуглеводи забезпечують ваше тіло енергією. Однак повільніше виділення та стабільна енергія - це те, що ви шукаєте, щоб підтримувати здорову дієту та худнути.
Навіщо потрібні складні вуглеводи?
Вуглеводи є головним джерелом енергії в організмах. Вони живлять ваш мозок, серцеві м’язи, центральну нервову систему та нирки. Клітковина, що міститься в складних вуглеводах, також допомагає почувати себе ситою і підтримує рівень холестерину в крові на рівні. Ваше тіло може зберігати зайві вуглеводи у м’язах та печінці для використання, коли ви не отримуєте достатньо вуглеводів у своєму раціоні.
Дієта з дефіцитом вуглеводів може спричинити головний біль, стомлюваність, труднощі з концентрацією уваги, нудоту, слабкість, неприємний запах з рота, запор, а також дефіцит мінеральних речовин або вітаміну.
Переваги складних вуглеводів:
Складні вуглеводи є основним джерелом харчових волокон, а споживання дієти, багатої клітковиною, зменшує ризик:
- Хвороба серця
- Інсульт
- Діабет
- Колоректальний рак
І моя допомога також:
- Зважте втрату
- Зменшення тяги
- Вирубка повна
Цікаво, які продукти містять складні вуглеводи?
Зерно:
- Фарро
- Ячмінь
- Булгур
- Гречка
- Кіноа
- Овес
- Пшоно
- Камут
- Пишеться
- Хліб пшеничний
- Цільнозерновий хліб
- Пророщений зерновий хліб
- Коричневий рис
- Цільно-пшеничні макарони
- Цільнозернові злаки
- Пророщений зерновий хліб